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「セブンイレブンで朝ごはんを買おうと思うんだけど、できるだけダイエット向けの食べ物を選びたい」とお悩みでしょうか？
そんなお悩みを解決するため、この記事ではセブンイレブンの中で「ダイエットに向いている商品」また逆に「ダイエット中は選ばない方が良い商品」を紹介していきます。
いくつか具体的な商品を紹介していくので、自分の好きな物を見つけてみてください。
朝ごはんダイエットに向いている食品10選！
では、朝ごはんダイエットに向いている食品を10個紹介していきます。
「もち麦もっちり！梅こんぶおむすび」
https://twitter.com/nanami28650/status/1301670317312540672?s=20
カロリー 157kcal 糖質 29.4g
私一押し！大好きな商品です。
2018年にリニューアルし、食物繊維タップリの食材、もち麦おにぎりに進化しました。
なんとこのおにぎり1個にレタス1個分の食物繊維が入っているなんて、驚きです。
プチプチとしたもち麦の食感、梅の酸っぱさと、こんぶの味わい、そして香り高く食感のアクセントにゴマ、バランスも最高です。
朝ごはんとしても食べやすく、もち麦の効果もあり満腹感も出るため、食べすぎを防止できます。
ちなみにこのもち麦入りおにぎりはシリーズ化されており、梅こんぶ以外にも、しそひじき、ビビンバもあります。
「たんぱく質が摂れる！鶏むね肉のサラダ」
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カロリー 177kcal 糖質 3.2g
ダイエットもしたいけど栄養バランスも気になる……
そんな人におすすめの商品がこちら、鶏むね肉のサラダです！
人気のサラダチキンをメインに、キャベツやニンジン、ブロッコリーなどの野菜、ゆで卵を濃厚玉ねぎドレッシングでいただきます。
このサラダの良いところは、ダイエット中に不足しがちのたんぱく質、ビタミンなどの栄養素を、バランスよく摂取できるところです。
特に運動する人、身体を動かす機会が多い人にはもってこいの商品でしょう。
「フリーズドライ もずくスープ 茎わかめ入り」
セブン行ったらもずくスープがあったので買ってきた！#もずくは飲み物 pic.twitter.com/0uG2Uu3S6r
— ナロ (@naro_high_J) January 7, 2017
カロリー 11kcal 糖質 2g
女性人気の高いもずくスープ。
この商品の何よりの魅力ポイントは、これ1つのカロリーが「11kcal」ということ！
かなり低カロリー、しかし食べ応え抜群の一品です。
沖縄県産のもずく、シャキシャキの茎わかめ、そして柚子胡椒の風味が癖になります。
フリーズドライ状態で販売しているため、手軽に購入できるのも良い点でしょう。
「シャキシャキレタスサンド」
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カロリー 259kcal 糖質 21.0g
朝ごはんの定番サンドウィッチからランクイン！
片手で食べやすく、ササっと食べたいときにもぴったりです。
このレタスサンドは新鮮なレタスたっぷりなこともあり、女性人気がかなり高いです。
しかもこのレタス、ただのレタスではありません。
すりおろし野菜をベースにした、レモン風味のフレンチドレッシングがかかっているのです。
さっぱりとしたレモンの風味が食欲をそそり、唾液の分泌を促すことで消化吸収を助け、レタスのシャキシャキ感で満腹感を得ることができ、ダイエットにピッタリです！
「1/2日分の野菜！スパイス香るスープカレー（もち麦入り）」
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カロリー 404kcal 糖質 58.0g
朝からがっつり食べたい！
でもダイエットもしなきゃ……
そんな悩みを抱えている人におすすめなのはこのスープカレー。
以前朝カレーが流行っていましたが、朝からカレーを食べることはスパイスの効果により身体をしっかり目覚めさせ、脳の血流を増やす効果が期待されています。
また、スパイスは代謝を上げる効果もあるため、ダイエットにも向いているのです。
この商品は「1/2日分の野菜」と書かれている通り、野菜の量が多いのが特徴です。
カボチャやパプリカ、オクラなどの野菜が大きなサイズのままゴロゴロと入っています。
ビタミンなどの栄養をたくさん摂取できるとともに、1/2日分の野菜を摂取できる一石二鳥の商品なのです。
また、ここでもご飯はもち麦で食物繊維豊富、しかもご飯の量は少なめのように感じます。
スープカレーとの相性ばっちりです！
「1/2日分の野菜！ネギ鍋 柚子胡椒付き」
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カロリー 141kcal 糖質 5.1g
これは個人的におすすめ商品！
朝から食べれば体の中から温まり、1日の元気が湧いてきます。
しっかりとネギが入り、栄養価はもちろん、食物繊維もしっかりと摂取でき、141kcalとかなり低カロリーの商品です。
現在冬季のみ販売の商品のため、寒い朝はぜひ購入してみてください。
「たんぱく質が摂れるチキン＆コブサラダ」
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カロリー 246kcal 糖質 20.3g
朝ごはんはしっかり食べないと身体が持たない、だけどダイエットもしたい人におすすめ！
サラダチキンの食べ応え、サンドウィッチで食べやすく、しかも野菜もしっかり入っています。
それでいて脂質を抑え、良質のたんぱく質をしっかりとることができます。
またコブサラダの味付けのサンドウィッチも珍しく、予想しているより食べやすい商品です。
「野菜を食べよう！和風ちゃんぽんスープ」
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カロリー 269kcal 糖質 41.0g
しっかり糖質制限しながら、野菜をたくさん摂取できるこの商品。
この1品だけでかなり満足感の出る商品でしょう。
野菜の甘みとちゃんぽんスープの味わいが絶妙で、罪悪感なくぺろりと間食できてしまいます。
野菜もたっぷり入っており、しかも種類が豊富なため、野菜不足の現代人にとってぴったりです。
「ほうれん草の胡麻和え」
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カロリー 118kcal 糖質 2.9g
これはお総菜コーナーでカップデリシリーズとして販売されている商品です。
サンドウィッチなどに比べて食べやすさはないですが、栄養価は高く、カロリーは低いためダイエットに向いています。
しかもこのほうれん草の胡麻和えの良い点は、具材がほうれん草だけではないという点！
人参、シイタケ、こんにゃくなどの食材も入っているため、食べ応えも抜群、食感による満腹感もしっかり得ることができます。
「おでん」
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- 味しみたまごの場合
- カロリー 80kcal 糖質 0.7g
- 味しみ大根の場合
- カロリー 8kcal 糖質 1.1g
- 味しみ白滝の場合
- カロリー 5kcal 糖質 0.2g
ダイエットに向いている商品の中で、実は忘れがちなのが、おでんです。
もちろん何を選ぶかによってダイエットに向く、向かないと別れますが、基本的にダイエットに向いている食材が多いです。
定番の大根、卵もカロリーは低く、食物繊維、たんぱく質などを摂ることができます。
練り物系ならばゴボウ巻き、たこ棒など野菜や海鮮が練り込まれている物は食べ応えもあり、満腹感を得ることができます。
また、こんにゃくや白滝などは低カロリー且つ食物繊維豊富と優秀食材です。
ぜひ自分好みのセレクトで、ストレスなくダイエットに励みましょう。
朝ごはんダイエットに向いていない食品3選！
では、朝ごはんダイエットに向いていない食品を3個紹介します。
「コッペパン つぶあん＆マーガリン」
これは王道でおいしい商品ですが、実は糖質オーバー商品です。
これ１つに糖質63.4gとかなり高めです！
1日の糖質摂取量の目安80～120gにかなり近い数字ですので、ダイエットには不向きでしょう。
「さっくり食感！メロンパン」
これ、実は私が好きな商品です！
しかしこれも糖質オーバー、1個で糖質59.8gとかなり高めです。
メロンパン自体にも砂糖など糖質はたくさん含まれていますが、それ以上にメロンパン表面の砂糖が影響しているようです。
ただ、そこがおいしいポイントなので食べたくなってしまうのです……
ダイエット中はできるだけ食べないよう心掛けましょう。
「特製親子丼」
朝からしっかり食べたい人が選んでしまうかもしれないこの商品。
実はカロリーも糖質もかなり高めなのです。
これ1つで糖質92.5gと1日の糖質摂取量を満たしてしまうほどの商品！
ダイエットに向いていないのは明らかです。
セブンイレブンは朝ごはんダイエットの味方！
様々な商品を取り扱っているセブンイレブン。
だからこそダイエットに向いている商品も多くあります。
- 食物繊維が豊富な食品がたくさん！
- 糖質制限商品もたくさん！
- 低カロリー商品もたくさん！
- その分高カロリー、糖質オーバー商品もたくさん……
ダイエット中でもお腹いっぱい食べたい人は多いはず！
また、どの商品にもついている食品表示からカロリーや糖質の量などを確認し、ダイエットに向いている商品の中から、自分の好みに合ったものを見付けましょう。
セブンイレブンのダイエット向き食品をしっかり食べ、健康的なダイエットを心掛けましょう。
