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「雪印コーヒーってよく飲むんだけれど、太ったりするの？」
「雪印コーヒーは大好きなんだけど、今はダイエット中だから太らないか心配！」
ダイエットをすると、普段何気なく食べたりしているものでもカロリーや栄養素に過敏になって気になっちゃうものですよね…
ましてや雪印コーヒーはめちゃくちゃ甘いしなんだか太りやすいイメージもあるからなおさらです！
私は学生時代、毎日のように雪印コーヒーを飲んでいて「なんだか太った気がする…」と感じてダイエットを始めたことがあります。
ダイエットをし始めると雪印コーヒーのカロリーの高さに驚いて、毎日500mlも飲んでいたことを反省しました…
それから運動してみたり、食事を減らしたり、雪印コーヒーの飲む量を制限したり… 色々な努力をして何とか痩せることに成功しました。
雪印コーヒーは1杯(200ｍｌ)で93kcalとカロリーが高くて、太ってしまう可能性が高いの！
でも飲み方を変えたりすればダイエット中でも飲むことができるのでその方法などもお話していくわ♪」
この記事では
- 雪印コーヒーを飲みすぎると太るのか？
- ダイエット中でも雪印コーヒーを飲みたい時には？
というお話をさせていただこうかと思います。
太りたくないけど、雪印コーヒーは飲みたい…！そんな方に是非読んでいただきたいと思います。
雪印コーヒーを飲みすぎると太る可能性が高い！
実際雪印コーヒーを飲んだだけで太る！という訳ではありません。
ですが雪印コーヒーは
- カロリーが高い
- 炭水化物が多く含まれている
- 飲み物なので満腹感を感じづらい
という理由から太る可能性が高くなっています！
飲み物としてはカロリー、炭水化物が多く含まれている
雪印コーヒーはコップ1杯で93kcal、炭水化物が17.1ｇ含まれています。
| 飲み物 | 200mlあたりのkcal | 200mlあたりの炭水化物 |
| 雪印コーヒー | 93kcal | 17.1g |
| 牛乳 | 138kcal | 9.8g |
| 100％オレンジジュース | 87kcal | 19.8g |
| 紅茶(無糖) | 2kcal | 0.2g |
| コーヒー | 2kcal | 0.2g |
| コーラ | 90kcal | 11.3g |
飲み物の中でも1杯93kcalとカロリーが高め
そもそもカロリーは体を動かすために必要なエネルギーのこと、人間が生きていくために必要になるものだということは皆さんご存じだと思います。
体に食べものから取り入れたカロリーが、消費しきれずに脂肪として体にたまっていくので、ダイエット期間には栄養に気を使いながら、カロリーを控えたりすることが有効です！
炭水化物も17.1ｇと多め
炭水化物は取りすぎてしまうと肥満の原因になってしまいます！
健康な人でも炭水化物を取りすぎると、血糖値が急激に上昇するため、血糖値を下げようとインスリンが大量に分泌されます。インスリンには余ったエネルギーを体に溜め込む性質があり、血液中のブドウ糖(血糖)を細胞に取り込もうと働くため、体に脂肪がつきやすくなってしまいます。
引用元：日本クリニック株式会社
一食当たりの炭水化物(ｇ)
ご飯軽め1杯(150ｇ) 57.1ｇ
食パン1枚(6枚切り) 23.8ｇ
パスタ(100ｇ) 28ｇ
うどん(1玉) 4.2ｇ
毎日3食に加えて飲み物からも糖質を取っているとすぐにオーバーしてしてしまいます。
とはいえ過度に炭水化物を制限してしまうと頭がボーっとするなどの影響が出ることもあるのでバランスよく栄養は取るようにしましょう。
飲み物なので満腹感を感じずらい
飲み物である雪印コーヒーは満腹感を感じづらく、つい飲みすぎてしまう可能性が高いです。
普段の1.5倍から2倍多く嚙んで食べれば、いつもより１割少ない食事でもいつもと同じくらい満足できるという研究が米国で発表された。
引用元：糖尿病ネットワーク
液体よりは固体のものをよく噛んだ方が少ない量でも満足できます。ですが冷たいジュースなどは固体の食事と比べると、満腹中枢を刺激しずらいので飲みすぎてカロリーを取りすぎてしまう…ということですね。
ダイエット中にどうしても雪印コーヒーが飲みたい時には？
そんなときは
- 食事でカロリー、炭水化物を控える
- その分運動してカロリーを消費する
- 1週間で何ml飲むか決める
- 低脂肪牛乳で割る
といった対策をすれば、飲んでも大丈夫だと思います！
食事でカロリー、炭水化物を控える
雪印コーヒーが太りやすいといっても、1日の栄養バランスが取れていれば飲んでも問題ないですし、我慢ばかりのダイエットでは長く続かないので
- 主食を半分にしてみる
- お肉などの脂身を控えたりする
といった工夫をしてみるといいでしょう。
あまり極端に食事を制限したり、食べなかったりしてしまうと
- 疲れやすい、貧血
- 拒食症、過食症
- 爪がボロボロになったり、髪が抜ける
などの健康への悪影響が出る可能性もあるので、無理のない範囲でやっていくようにしましょう。
その分運動してカロリーを消費する
摂取したカロリーは運動することで消費できるので、食べた分運動すればカロリーオーバーしても大丈夫ですよ♪
1杯93kcalの雪印コーヒー分のカロリーを消費するには、ウォーキングなら20分ほど歩くことで消費することができます！
ちなみに筆者もランニングをしたり、筋トレをしたりするダイエットもしました。
動くことで筋肉がついて体が引き締まっていくのを実感すると楽しくなってくるので、運動が嫌いではない方は好きな運動を定期的にするだけでもいいと思います！
ただ筋肉は脂肪より重いので体系は引きしまったけれど、体重的にはそこまで変わらなかったかな…ということを個人的に感じました。
1週間で何ml飲むか決める
1週間で何mlまで飲んでもいいのか、決めて飲むようにすることも飲みすぎを防ぐことができます。
毎日無意識で飲んでいるものを改めて計算することで無駄なカロリーを取ることが防げます！
これは筆者も実際にやってみて一番効果を実感しました！
私の場合には1週間で500mlと決めることで、それまで1週間で3ℓくらい飲んでいたのを減らすことに成功できました！体重も１か月で3キロほど減らすことが出来ました♪
とはいえこれは筆者の話で個人差もあると思いますが、是非参考にしていただきたいです。
低脂肪牛乳で割る
カロリーなどが控えめな低脂肪牛乳と雪印コーヒーを割ることによって甘みや炭水化物を抑えることができます！
雪印コーヒーと低脂肪牛乳を100mlずつで割るとすると下の表のようになります。
| 200mlあたりのkcal | 200mlあたりの炭水化物 | 200mlあたりの脂質 | |
| ストレート | 93kcal | 17.1g | 17.1ｇ |
| 低脂肪乳割り | 100kcal | 13.95g | 10.45ｇ |
※今回は明治 おいしい低脂肪乳と割った計算になっています。
カロリーはストレートで飲んだ方が低くなっていますが、炭水化物や脂質は抑えられるので気になる方は試してみるといいと思いますよ！
ネットなどではこの方法で雪印コーヒーを増量(？)している方もいらっしゃいましたよ～！
まとめ
雪印コーヒーを飲むと太る可能性が高い！
原因
- カロリー、炭水化物を多く含んでいる
- 飲み物なので満腹感を感じずらい
ダイエット中にどうしても飲みたくなったら？
- 1日の食事のバランスを考えて、カロリーオーバーしたりしないように考える
- 運動したりしてカロリーを消費する
- 飲みすぎたりしないように飲んでいい量をあらかじめ決めておく
ダイエットで理想の体を目指すときには、過度の食事制限はやめておきましょう。
ご褒美などを用意して、楽しみながら続けていくことが大切だと思います！」
理想の体を目指してダイエットしている方の参考にしていただければ嬉しいです！
ダイエットは厳しい道ですが、成功して自身を付けたいですね♪
ここまで読んでいただきありがとうございました。
