寝る前にチーズを食べると太る？ダイエット効果のあるチーズの食べ方と種類も解説！

チーズって控えめに言ってもめちゃくちゃ美味しいですよね！！！
アルプスの山に住む女の子とおじいさんの某アニメに登場する、とろけたチーズをパンに乗せる最高の食べ物に憧れたことがある人も多いのではないでしょうか。（私だけ？）

あらゆる食べ物にとろけたチーズをかけたり、フォンデュにしたり、そのまま食べたり…チーズって種類も食べ方も豊富で本当にいろんな楽しみ方が出来ますよね。

小腹が空いたときにも、サッと冷蔵庫から出してすぐに美味しく食べることができるのでチーズは家に備えてて損なしです！

どうやって食べてもチーズは美味しいので永遠に食べれる気がするのですが、美味しいものにはカロリーという敵がつきもの。
そうなんです、種類にもよりますがチーズも例外ではありません…。

だからといってチーズを食べることをやめるなんてできないですよね。（私はできません）
美味しいものは食べたい、なおかつ太りたくない。

そんな欲望を満たしたくて調べてみたところ…、

やはり、チーズは寝る直前に食べてしまうと太ります！
でもそれはチーズに限った話ではなく、寝る前は基本的に何を食べても太ってしまうんです。
だからチーズが直接的な太る原因ではないんですよ♪

「カロリーが高いのに太る原因にならないの！？」って驚きますよね。
むしろチーズは大事なポイントさえ気を付けていれば、食べても太らないどころかダイエットの強い味方になってくれます☆

チーズ最高！！！！！

ということで、この記事では

についてまとめています。

美味しくチーズを食べながら、脂肪燃焼ボディをつくってスリムな体になりたい方はぜひ参考にしてくださいね♪
今日からあなたはチーズダイエット仲間です！私と一緒にチーズを食べながら痩せましょう！

寝る前にチーズを食べると太る？

基本的にチーズは直接的な太る原因にはなりません。
しかし、食べ方を間違えてしまうと太ってしまうこともあるんです。

チーズを食べて太ってしまった場合は

という３つの原因が考えられます。

それでは詳しくチェックしていきましょう。

寝る直前に食べている

実は太る原因のひとつに睡眠の質が関係しています。
寝る直前に食べると就寝中も消化活動が盛んになり、質の悪い睡眠になってしまうんです。
睡眠の質が下がると、ホルモンバランスが乱れて食欲が増すので太る原因につながります。
さらに消化しきれなかった食べ物は体に蓄積されて脂肪に変わってしまうので、余計に太ってしまうのだそうです。

食べる量が多すぎる

寝る直前はなにを食べても太るっていうのはわかったけど、それでもお腹が空き過ぎて眠れそうもないという時がありますよね。
チーズは消化されやすい食べものなので本来は寝る前に食べても太りにくいのですが、食べる量が多すぎると消化に時間がかかってしまうため太ってしまうことがあります。

食べ合わせの悪いものと一緒に食べている

チーズは脂肪分が多い食べものなので、一緒に食べるものの組み合わせによっては太ってしまうんです。気を付けたいのが炭水化物などの糖質です。
脂肪分は単体だと体に吸収されないので太りませんが、糖質と一緒に摂ることで中性脂肪に変わって体に蓄積されてしまうんです。

ダイエットに効果的なチーズの食べ方

チーズは食べ方を間違えると太ってしまうこともありますが、実は体に必要な栄養成分がバランスよく含まれています。

 
普通にチーズを食べるだけでもダイエット効果はありますが、いくつかのポイントに気を付けるだけでもっとダイエット効果を高めることができますよ。

気を付けたいポイントは４つあります。

寝る３時間前までに食べる

先ほどもお伝えした通り、いくらダイエット効果があるチーズとはいえ寝る直前に食べてしまうと太る恐れがあります。
寝る３時間前までには食べ終えるようにしましょう。
そうすることで、寝ている間にたんぱく質が効率よく分解されて筋肉になってくれますよ。
筋肉が増えることで代謝が上がって、脂肪を燃焼しやすい体にすることができます。

１日に食べる量の目安は60ｇまで

チーズは塩分が多いので、食べすぎると塩分を摂りすぎてしまいます。
塩分は摂りすぎると体がむくんでしまったり、もっとひどくなると病気になってしまう可能性があります。多くても１日に60ｇまでにしましょう。

食べ合わせに気を付ける

糖質やアルコールと一緒にチーズを食べてしまうと逆効果になってしまうので、食べ合わせには気を付けましょう。どうしてもチーズと一緒にお酒を飲みたい場合は、糖質が少ないウィスキーや焼酎がオススメです。
また、チーズはビタミンDを多く含んでいるきのこやサケやイワシと一緒に食べることで栄養の吸収率がアップするので、より健康な体づくりをすることができますよ！

フレッシュチーズを選ぶ

チーズはダイエットに向いた食べものだと聞いても、なんとなくカロリーが気になる人もいると思います。そんな時はカロリーが控えめのフレッシュチーズを食べましょう。
中でもカッテージチーズやリコッタチーズはカロリーが低いので、ダイエット中でも気兼ねなく食べることができます。
フレッシュチーズはクセがなく食べやすいので、手軽にサラダにするのもオススメです♪

ダイエットにオススメのチーズ５選

ダイエットにオススメのチーズはフレッシュチーズの他にもいくつかあるんです！
あなたの好みのチーズを見つけて、美味しくダイエットをしましょう。

ダイエットに特にオススメのチーズは

の５種類です。

この５種類の栄養成分は以下の通りとなっています。
※表の数値は100ｇあたりの成分です

種類	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質
カッテージチーズ	105㎉	13.3ｇ	4.5ｇ	1.9ｇ
モッツァレラチーズ	276㎉	18.4ｇ	19.9ｇ	4.2ｇ
クリームチーズ	346㎉	8.2ｇ	33ｇ	2.3ｇ
プロセスチーズ	339㎉	22.7ｇ	26ｇ	1.3ｇ
カマンベールチーズ	310㎉	19.1ｇ	24.7ｇ	0.9g

カッテージチーズ

カッテージチーズは今回紹介した５種類の中で、最もカロリーの低いチーズです。
カロリーは低いですがたんぱく質もしっかり入っているので、カロリーは抑えて筋肉をしっかりつけたい、と考えている方には特にオススメです。
サラダに入れてもいいし、ドレッシングにしても美味しいですよ♪

モッツァレラチーズ

他のチーズと比べると糖質がやや高めですが、この程度なら気にしなくて大丈夫！
モッツァレラチーズは弾力のあるモチモチとした独特の触感が楽しめます。
しっかり噛むことで満福中枢が刺激されるので、食べすぎを予防してくれますよ。
トマトなどの野菜と一緒にカプレーゼにして食べるのがオススメです♪

クリームチーズ

クリームチーズは脂質が多めのためカロリーも高くなっています。
しかし、クリームチーズには美容効果があると言われていて韓国でも大人気だそうです。
ビタミン類が豊富なため、肌の老化や感想を防いでツルツルのお肌にしてくれます。
お肌が荒れやすいダイエット中には嬉しい効果ですよね！

プロセスチーズ

ベビーチーズなど、スーパーやコンビニでよく見かけるチーズです。
プロセスチーズの特徴はなんと言っても豊富なたんぱく質！寝る前に食べて筋肉をつくるのにもピッタリですが、運動後の筋肉の修復にもオススメです。
簡単に手に入れやすいというのも大きなメリットです☆

カマンベールチーズ

カマンベールチーズは５種類の中で１番糖質が少ないチーズです。
糖質が少ないので中性脂肪になりにくく、ダイエットに向いたチーズと言えますよね。
白カビチーズなので好みは分かれますが、比較的食べやすい味わいです。
しかし、カビアレルギーがある方はアレルギー反応が出る場合もあるので注意が必要です。

まとめ【チーズは寝る前に食べると太るの？】

この記事をまとめると

そして、

ダイエットは我慢をし過ぎると、ストレスが溜まって逆効果になることもあります。
ほんの少し気を付けるだけで、美味しいチーズを食べながら気軽にダイエットをすることができますよ♪

おやつをチーズに替えて、脂肪を燃焼しやすい体づくりをしましょう！