烏龍茶は常飲するとヤバイ？飲みすぎると貧血や糖尿病などデメリット9つを解説！

「烏龍茶は常飲するとヤバイって本当？」

「烏龍茶を飲みすぎると体に悪いのかな・・・。」

烏龍茶は、健康に良さそうイメージがあって、しかも脂肪の吸収を抑えてくれるからダイエットにもよいと思って飲んでいるんだけど、飲みすぎるとヤバイって聞くと具体的に体にどんな悪影響があるのか不安になりますよね。

結論から言うと、烏龍茶を飲みすぎると、

など身体に良くない症状を引き起こす可能性があるんです。

だけど安心してください！

烏龍茶の1日の摂取量を守れば、健康効果も期待できるので、のちほど詳しくお話ししますね。

烏龍茶を常飲していて心配なあなたに、

についてまとめています！

この記事を読んだあなたは、烏龍茶を常飲した場合のデメリットを理解したうえで、効果的に烏龍茶を摂り入れることができるようになりますよ★

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

烏龍茶は常飲するとヤバイ？飲みすぎると身体に起こる9つのデメリット

烏龍茶を飲みすぎると身体に良くない症状を引き起こす可能性があります！！ 

1. 便秘
2. 胃痛、胃もたれ
3. 下痢、腹痛
4. 頭痛
5. 貧血(めまい、ふらつきなど)
6. 太りやすい
7. 眠れない、寝不足
8. むくみやすくなる
9. 糖尿病の発症リスクが高くなる

それでは、わかりやすくお話ししますね。

①便秘

烏龍茶は飲みすぎると便秘になる可能性があります。

烏龍茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、飲みすぎると利尿作用が効きすぎてしまうのです。水分だけが排出されてしまい便が固くなってしまうことも。

また、烏龍茶に含まれるタンニンが、腸の動きを抑制し便秘につながります。

烏龍茶を飲みすぎると水分が排出されすぎるので、脱水にも注意しましょう。

②胃痛、胃もたれ

烏龍茶は刺激が強い飲み物なので、胃痛や胃もたれを引き起こしてしまいます。

烏龍茶に含まれるカフェインの過剰摂取により、胃酸の分泌が促進され胃壁が傷つき胃痛がおこります。

また、胃粘膜を刺激するタンニンも含まれているので、胃もたれにも注意が必要！

③下痢、腹痛

1日の適量を超えてしまうと下痢を起こしてしまうことがあります。

単純に水分をたくさん摂取することで、お腹を下してしまいます。

また、カフェインやタンニンが胃腸の粘膜を刺激してしまうので、下痢や腹痛の原因にも。

 

④頭痛

頭痛は烏龍茶に含まれるカフェインによるものです。

カフェインの利尿作用により、体内の水分量が減ります。水分が減ると血流が悪くなり、脳の血液も滞るため頭痛が！！

さらに、カフェインが体内から出て、抑えられていた血流が勢いを取り戻す際にも、頭痛となってしまうことも。

⑤貧血(めまい、ふらつきなど)

烏龍茶を飲みすぎると、貧血やめまい、ふらつきなどの症状も現れます。

烏龍茶に含まれるカフェインやタンニンは、鉄の吸収を阻害する成分。

また、カフェインの利尿作用は、鉄分を身体の外へ排出しやすくし、体内の水分が減って血液の流れが悪くなり、貧血の原因になってしまうこともあるんです。

⑥太りやすい

烏龍茶はノンカロリーなので太らないイメージがありますよね。

実は、烏龍茶に含まれているカフェインが原因で太ってしまうことがあるんです！

烏龍茶の飲みすぎと、筋力の低下がどう関係するかと言うと

筋力が落ちれば、代謝も下がり、太りやすい体質になってしまうからなんです。

⑦眠れない、寝不足

烏龍茶を飲みすぎると眠れないといったような不眠症状がでることがあります。

カフェインの摂取しすぎにより目が冴えてしまい、眠れない状態になってしまいます。その結果、寝不足を招くというわけですね。

⑧むくみやすくなる

烏龍茶は利尿作用があり、適量であればむくみ予防に効果的。

だけど、烏龍茶を飲みすぎると逆にむくみの症状が出てしまうんです！

ミネラル、ビタミンといった栄養素がほとんど入っていない烏龍茶。

烏龍茶には、利尿作用があるので、過剰摂取すると身体にあるミネラルも一緒に外に出ていっちゃうんです。

烏龍茶を飲みすぎると、身体からミネラルがなくなり、体内の水分バランスが崩れ、その結果身体がむくんでしまうというわけ。

⑨糖尿病の発症リスクが高くなる

烏龍茶を毎日2～3杯飲み続けると、糖尿病の発症リスクが高くなる研究結果が出たそうです。

具体的な研究結果は、

研究方法は、対象者4975人(男性)をの3群に分けて行ったということです。

• 烏龍茶を飲まない人
• 1日1杯飲む人
• 1日2杯以上飲む人

参照：【健康・医療】All about 「烏龍茶で糖尿病の発症リスクが高くなる」は本当か 

烏龍茶の1日の摂取量など効果的な飲み方は？

烏龍茶の1日の摂取量など、効果的な飲み方も気になりますよね。

では、詳しくお話ししますね。

烏龍茶の1日の摂取量の目安は、500mlペットボトル4本まで

烏龍茶の1日の摂取量は、健康な成人の場合、

• 500mlペットボトル4本まで
• または、コップ(200ml)10杯まで

を目安にしましょう。

烏龍茶の他にカフェインが含まれる飲料も摂取する場合、カフェインの合計摂取量に注意してください。

食品名	カフェイン含有量	浸出法
烏龍茶(浸出液)	20mg/100ml	茶葉15g、90℃湯650ml、0.5分
烏龍茶(ペットボトル)	20mg/100ml
コーヒー(浸出液)	60mg/100ml	コーヒー粉末10g、熱湯150ml
紅茶(浸出液)	30mg/100ml	茶葉5g、90℃湯360ml、1.5～4分
ほうじ茶(浸出液)	20mg/100ml	茶葉15g、90℃湯650ml、0.5分

ちなみに、特定保健用食品の黒烏龍茶の1日の摂取量の目安は、普通の烏龍茶より量が少なくなっています。

食事中や食後に飲めば、脂肪吸収を防ぐ効果アップ！

烏龍茶は食事中または、食後に飲むのが効果的です。

烏龍茶は体内に溜まってしまった脂肪を体外へ排出することはできません。烏龍茶の脂肪を吸着する能力は、胃や腸に食べ物がある場合のみ効果を発揮します。

エネルギーの燃焼をよくするという働きもある烏龍茶。

冷え防止には常温や温めて飲むのがおすすめ！

冷たいまま飲んでも烏龍茶の効果はありますが、常温や温めて飲むのがおすすめ♪

お茶は発酵具合によって、身体を冷やすか温めるかの違いがあり、発酵茶は体を温めてくるんです。

烏龍茶は体を温めてくれる発酵茶なので、ホットにすることで体をじわっと温めてくれますよ！

烏龍茶の4つの健康効果

烏龍茶を飲みすぎてしまうことによって、様々なデメリットがあることが分かりましたね。

烏龍茶を飲むことで期待できる健康効果をご紹介します。

• ダイエット効果
• アンチエイジング効果
• 虫歯予防効果
• 高血圧予防効果

それでは詳しく説明します。

ダイエット効果

烏龍茶にはダイエット効果があると聞いたことはありませんか？烏龍茶を飲むことで発揮するダイエットの際の3つの有効な効果を紹介します。

効果	理由
①脂肪分解・燃焼	ポリフェノールは、脂肪を分解し、体外へ排出するため また、血液中の中性脂肪やコレステロール値の上昇を抑えるため カテキンが脂肪燃焼を促進するため
②むくみ解消	カフェインには利尿作用があり、余分な水分の排出を促してくれるため 飲みすぎると、かえってむくむので注意！
③便秘解消	ポリフェノールが腸の働きを活発にして、排便を促してくれるため 飲みすぎると、便秘になるので注意！

アンチエイジング効果

ポリフェノールがたっぷり含まれている烏龍茶にはアンチエイジング(老化防止)効果が期待できます。

このような症状・悩みを改善してくれますよ。

活性酸素は、体の酸化を引き起こす物質のこと。この活性酸素が過剰に増えすぎると、体が酸化によるダメージを受け、様々な老化現象を引き起こしてしまうんです。

虫歯予防効果

烏龍茶に含まれるポリフェノールとカテキンによって、虫歯になりにくくなります。

カテキンの殺菌作用により、口腔内の雑菌の繁殖を抑えるため、口臭予防にもなります。

高血圧予防効果

烏龍茶には血圧降下と高血圧の発症リスクを低くしてくれる効果があります。

烏龍茶には、リラクゼーション効果のあるテアニンが含まれています。

テアニンには、脳の興奮を抑えて、ストレスによって血圧が上がるのを防いでくれるんです。

また、烏龍茶に含まれるカテキンが、コレステロール値や血糖値を下げ動脈硬化を防ぐ働きなどもあることから、血液をサラサラにして血圧の上昇を防ぐ効果も。

烏龍茶のテアニンとカテキンのダブルパワーのおかげで、高血圧の予防の効果が期待できちゃんです！

まとめ

この記事は、

についてまとめました。

烏龍茶は飲みすぎることで、いくつかのデメリットが生じます。常飲するにしても一日に飲みすぎなければ、身体に良い効果を発揮してくれます。

この記事を参考にして、飲みすぎの注意点を理解し、健康効果のある飲み方を取り入れてみてくださいね。

最後まで読んでいただきありがとうございました。