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効果があるのならやってみたいけど、どうなんだろう？実際に痩せた人はいるのかな？
気になりますよね(^-^)
用意するものが少なく、場所も取られないし運動量も多いのでダイエットには最適☆
実は私、3か月前から縄跳びダイエットしてるんです！
気になる効果ですが、
- 腹筋がついてお腹に縦割れが出来てきた
- 足の筋肉がつくので引き締まりズボンに余裕が出来てきた
- 尿漏れがなくなるetc
体重が減るかというとそこまで減ってないです。
ただ、筋肉はついているので体が引き締まっている実感があります。
しかし、正しいやり方を調べずにやってしまったせいで足を痛めかなりつらい思いをしました…
今は正しいやり方を調べて行っているためけがなどで体を痛めることもなく楽しく跳んでいます(^^)/
私のようなつらい思いをしないためにこの記事では
- 縄跳びダイエットどこが痩せる？
- 縄跳びダイエットの効率的な4つのポイント
- 縄跳びダイエットの注意点
についてまとめました！
体のラインをきれいにしたい！太りにくい体を作りたい！というあなた。
今からやり方や詳しい効果などを紹介していくので要チェック！
それではスタート！
縄跳びダイエットどこが痩せる？
先ほども少し書かせて頂いたのですが、さらに詳しくどこが痩せるのかを書いていきますね(^-^)
どこが痩せるかが分かればやる気も出ますし、長続きもしやすいと思います！
早速見ていきましょう。
脚
縄跳びをする時にジャンプをするため、全身の筋肉、特に下半身の筋肉が使われます。
筋肉が鍛えられることで、血行がよくなり、脂肪が燃焼されて、ふくらはぎや太ももが引き締まります。
おしり
下半身の筋肉が使われるということは、おしりにも効果的だということです。
脚からおしりの筋肉はつながっているため、おしりの引き締めにもなります。
二の腕
縄跳びをする時、両腕の筋肉を使って縄を回転させています。
そのため、腕の筋肉も鍛えられます。
腕、特に二の腕が引き締まります。
二の腕はなかなか痩せにくい部位なので、なかなか痩せることができないと悩んでいる人には縄跳びダイエットの効果はありがたいですね。
骨盤底筋（尿漏れ予防）
縄跳びをしている際、姿勢を正しく保つために働いている骨盤まわりの筋肉です。
これを鍛えると尿漏れ予防になりますよ(*^▽^*)
私は最初こそ跳ぶたびに尿漏れしていましたが、今は全くありません♫
なお、下半身は全体の7割の筋肉がある部分なので、縄跳びによって下半身を鍛えることで体全体の基礎代謝がアップします。
筋肉量が増えると、体温が上がって、脂肪が燃焼しやすい体になるのです。
無理なダイエットをするとリバウンドして体調まで崩してしまいがちですが、基礎代謝を上げると、脂肪が燃焼しやすい体、つまり太りにくい体質になります。
縄跳びダイエットはリバウンドの心配も少ないですし、健康的に痩せられるということですね。
縄跳びダイエットの効果的なやり方4つのポイント
縄跳びダイエットで痩せる場所や特徴が分かったと思います。
こんなに効果が高いならやってみたくなってきたでしょう？
縄跳びダイエットを成功させたいなら自分に合った縄跳び選びのコツと痩せる跳び方を知っていないと損しますよ！
それでは早速ご紹介していきますね(^_-)-☆
ダイエットに適した縄跳びを選ぶ
縄跳びを選ぶ際には、ダイエットに適したものを選びましょう。
縄跳びの選び方によっては、カロリー消費に雲泥の差が現れます。
ダイエットに適した縄跳びというのは、
- 縄自体に重さがあるもの
- 飛んだ回数が分かるもの
- カロリーカウンターがついているもの
などです。今回のおすすめでは、それらを含めてご紹介します。
オススメの縄跳び①タニタ：カロリージャンプ CJ-688
この商品は健康食品のタニタが出している縄跳びなんですよ(*^▽^*)
持ち手の部分に回数と消費カロリーが表示される縄跳びのため、どれだけの運動でどれだけカロリーを消費したのか分かって便利です。
ダイエットと言ったらタニタで決まりですね(笑)
オススメの縄跳び②アルインコ：EXG103
この商品はエア縄跳び・ロープ有りの2仕様縄跳びなんです(≧▽≦)
しかも、手元に運動状況を確認できる便利な機能までついてます。
場所を選ばず自分のライフスタイルに合わせて使い分けられるのが良いですよね♫
無理なく継続する
縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です（＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。
ただ、最初から20分以上続けるのは身体に負担がかかり過ぎます。
なので最初は
- 1分間に60回位を目安
- 3分間×3セット（1セットと1セットの間に5分程度の休憩挟む）
- 片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ跳ぶ
- 3日ごとに行い体が慣れてきたら1日おきに跳ぶようにする
慣れてきたら1日に行う回数やセット数を上げていくと、無理なく続けられるのでダイエットも成功しやすくなるでしょう。
また、徐々に体力がついてきたら、続けて20～30分跳ぶようにしていくのがベスト。
ウォーミングアップをしっかりする
そのまま縄跳びしてもいいけれどどうせなら効率的に痩せられた方がいいですよね♫
後、ウォーミングアップをしっかりすると体への負担も減り、けがをしにくくなります。
効率的に痩せるウォーミングアップ2つ
- 縄跳びを始める前に軽くジョギングなどをして体を温かくしておく。
- 軽いストレッチ、腹筋、スクワット、脚上げなどで筋肉群のスイッチをオンにしておく。
さらに、縄跳び終了後に疲労している脚のマッサージやストレッチを行うと、筋肉の強ばりが解消し、美脚効果もアップするので習慣にしてみましょう。
「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと違い、景色がずっと変わらないので、音楽などを聴きながら気分良く飛び続けるのも継続させるコツですよ！
誰でも気軽にできる「縄跳びダイエット」を毎日継続して行い、全身スリムアップを目指しましょう。
エアー縄跳びも続けることが大切
エアー縄跳びは室内でも簡単に出来るのでお手軽ですよね♫
普通の縄跳びとエアー縄跳びなら普通の縄跳びの方がエアー縄跳びと比べて効果は高いです。
ただ、やりやすい方でいいと思います♪
大事なのは続けることですからね(^-^)
縄跳びダイエットの注意点
縄跳びダイエットは体への負担が大きいダイエットです。
間違ったやり方をしてしまい体を壊してしまったら意味がありません。
ちなみに私は独学でやった結果足を痛めました…
ここからは私のようにならないために注意すべき点と効率的に痩せるポイントをお伝えしていきますね☆
足を痛めないように気を付ける
「縄跳びダイエット」ではジャンプを続けるため、足首や膝に負担がかかります。
ですので、
- コンクリートの上は極力避ける。
- クッション性が高い靴を履く。
- 女性はバスト崩れ予防のため、スポーツブラを着用する。
ちなみに私はビーチサンダルを履いてコンクリートの上で1500回跳んだら足を痛めました(笑)
今は、クッション性が高いスニーカーを履いて跳んでます！
おかげで足の痛みから解放されました(*´▽｀*)
女性はスポーツブラを着用した方がよい
スポーツブラを着用した方が良い理由
バストラインの崩れ・バストの下垂予防
女性の場合は、バストをある程度固定しないで縄跳びをすると、胸の部分の上下の動きが大きくなってしまい、バストラインが崩れる＆バストの下垂といったトラブルを招く可能性大なので固定する力が強いスポーツブラを着用した方がいいですよ！
まとめ
脚、おしり、二の腕
- 縄自体に重さがあるもの
- 飛んだ回数が分かるもの
- カロリーカウンターがついているもの
1分間に60回位を目安で3分間×3セットで駆け足跳び（1セットと1セットの間に5分程度の休憩を入れる）
- クッション性が高い靴を使用し、極力コンクリートの上は避ける。
- 女性の場合は、バスト崩れ予防にスポーツブラを着用する。
- 縄跳びを始める前に軽くジョギングなどをして体を暖かくしておく。
- 軽いストレッチ、腹筋、スクワット、脚上げなどで筋肉群のスイッチをオンにしておく。
- 変わります。普通の縄跳びの方が効果は高いです。
- ただし続けることが重要なので続けやすい方でOK！
縄跳びダイエットは正直きついです。
ただ、それだけ運動効果も高いので体がしっかり引き締まりますよ！
あなたも是非私と一緒に始めてみませんか？
