「毎日水２リットルで痩せた」は本当？効果的な水ダイエットのやり方【ポイントは３つ】

「水を毎日２リットル飲むだけで痩せる」

最近「水ダイエットで痩せた」なんて話もちょくちょく聞くようになりましたよね。

結論からお伝えすると
水を１日２リットル飲むことで痩せることはできます！
毎日水を飲むことで徐々に痩せやすい体になるからです。
ただし、ダイエットを成功させるためには「飲む量・温度」「水の種類」「飲むタイミング」が重要です！

この記事では「水ダイエット」のやり方についても詳しく解説しています。　　　　　　　≫水ダイエットのやり方を今すぐ知りたい方はこちらをクリック！

この記事では次のことをまとめています。

水ダイエットをやってみたい方や水にどんな効果があるのか興味を持った方は、ぜひ記事を最後まで読んでみてくださいね★

「毎日水２リットルで痩せた」は本当？【痩せた人の口コミ】

SNSで調査してみた結果、実際に水２リットルを毎日飲んで痩せた人がいました。

水ダイエット凄い。
一日水２リットル飲むだけ。
特に食事制限無し。
８日間で１キロ痩せた( ¯･ω･¯ )

— ニル氏 (@Ni_Ru_) September 29, 2019

ダイエット始めて1週間、食事制限なしで運動と水2リットルでMAXから2キロ痩せたこれは進歩お腹もぽっこり具合が減ってる

— ✧ちゃつみてん✧ (@chatumi_) April 19, 2020

筋肉ではないけれど、GWから本格的に始めて3キロ痩せた☺️

・水2リットル飲む
・朝昼めっちゃ食べてよし
・夜ご飯は19:30までに
・体重毎日測って写メ
・10分くらい筋トレ
・全身鏡で毎日チェック

継続は力なり。#30日150tweetチャレンジ https://t.co/keLmaOniba

— かほり (@kahori_horiuchi) May 26, 2020

 

一方で痩せなかった人もいたようです。

毎日水2リットル飲んでるのに痩せないってどういうこと？💢😡無理して飲んではいない普通に飲める。酒じゃなくても飲み物は大量に飲める。

— おのぼりいもこ (@sugakoxxx) September 26, 2020

ダイエット中なんだけど痩せないの…
水2リットル飲んで、平日は1駅歩いて休日にジム行って夕飯はヘルシーなものにしてる。朝昼は特に変えていないけれど…

— なつめ (@puni_e) September 8, 2018

次の章では水を飲むことでどうして痩せられるのか調べてみました！

どうして水２リットルで痩せたの？【３つの理由】

調べた結果、水にはどうやら痩せる理由が３つあることがわかりました。

便秘が解消される

水は体の中で溜めて置ける量が決まっています。そのため、たくさんの水を飲むことで体内を循環し、汗や尿、便として老廃物を体の外に出してくれるのです。　　　　　　　　　　その結果、むくみや便秘が解消されて痩せることにつながるのです。

基礎代謝が上がる

水を飲むと血流が良くなり、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは、何もしないでも消費されるカロリーのことなので、基礎代謝が上がれば痩せやすい体になります。

食べ過ぎ防止

水を飲むことで空腹感を抑えて少ない食事でも満腹感が得られようになります。満腹感が増すことで摂取するカロリーが少なく済み、食べ過ぎを防止できるのです。

 

水２リットルで痩せる理由は、

でした。

それってつまり…

「ご飯を抜いて水だけしか飲まない！」とか「水を飲めば痩せるから運動しない！」とかではなく、あくまで「ダイエット生活の一つの習慣として水を飲む」ようにしましょう！

　　

効果的な水ダイエットのやり方【ポイントは３つ】

ただ水を２リットル飲むだけでは痩せることはできません！
次の３つのポイントを意識して水ダイエットを始めてみましょう。

飲む水の量と温度

あなたが1日に飲むべき水の量を調べてみましょう。次の計算式で必要水分量を求めることができます。

具体例を挙げて見てみましょう。

Aさんが１日に必要な水分量は2.5リットルだとわかります。

厚生労働省によると食事から約１リットル、体内で作られる水が約0.3リットルと言われています。

引用元：厚生労働省ホームページ

つまり、Aさんが飲み水として必要な量は

ということがわかります。
あくまで最低限飲まなくてはいけない水の量であり、運動をする場合や気温が高い場合にはこの数字よりも多くの水を飲まなくてはいけません。

目安として水ダイエットの場合は１日1.5リットル～２リットルの水を飲むとよいでしょう♪

次に、水の温度についてです。
水ダイエットには、常温もしくは人肌以上の温度の水がいいとされています。
特に体も温まり血行もよくなるので白湯にして飲むことをおすすめします！　　　　　　　キンキンに冷やした水は、体を冷やして代謝を悪くするのでダイエットに逆効果です！　　

水の種類

水ダイエットは軟水・硬水どちらでもOKです！
それぞれのメリットをまとめましたので、あなたに合った種類を選んでください。

軟水

飲みやすい水がいい人におすすめ！
日本の水道水やミネラルウォーターは軟水です。私たちの生活に最も身近な水と言えます。まろやかで飲みやすものが多いです。

硬水

便秘に悩んでいる人におすすめ！
軟水に比べてマグネシウムやカリウムが多く含まれており、便秘解消に効果あり！ただし、口当たりが重く苦みを感じる場合もあります。

飲むタイミング

大事なことは、「早めに！こまめに！」です。
のどが渇く前に、コップ１杯（200ｍｌ）を飲むようにします。それを７～10回繰り返すことで1.5リットル～２リットルの水を飲むことができますよ！
ここでは絶対に外してほしくない飲むタイミングをご紹介します。

起床した後

人間は寝ている間にも汗をかきます。つまり朝起きた時にはとても乾燥している状態なのです。なので、朝食前にまずは１杯の水を飲みましょう。
朝の水分補給は、胃や筋肉を活発にするため便秘解消や基礎代謝をよくすることにつながります。目覚めの１杯はいいことだらけ！絶対に飲んでほしいです！

運動する前・後

汗をかく前・かいた後は脱水症状の予防や体温の上がりすぎを防ぐためにも水分補給がかかせません。特に、冬はあまり汗をかかないから大丈夫だと思っている人もいますが、乾燥しているだけで水分は失われています。忘れずに水分補給しましょう。

入浴前・後

入浴は汗をたくさんかきますので、必ず入浴前と後に水を飲んでください。入浴前に飲んだ水で発汗を促し、入浴後の水で水分補給するイメージです。
血流が良くなり発汗が促されることで、基礎代謝が良くなりダイエットにも効果的です。

寝る前

寝る前には水分をとって脱水症状を防ぎましょう。また、寝る前に水分をとると血流が良くなって代謝が上がり眠っている間に脂肪が燃焼されますよ。

このタイミングを守るだけで６回水分補給したことになり、あと４回水を飲めば１日２リットルを飲み切ることができます。
１日２リットルは多いように感じた人もいるかもしれませんが、こまめに分けることでストレスなく水ダイエットを続けることができそうですね！

水を飲むことはメリットだらけ！【４つの効果が期待できます】

水を飲むことはいいことだらけって知ってました？
脳梗塞や心筋梗塞などの病気の予防、美肌効果、疲労回復、ストレス軽減などの効果があるんです。

脳梗塞や心筋梗塞などの病気の予防

体の水分が少なくなると、血液がドロドロになり、脳梗塞や心筋梗塞の原因になることがあります。水を飲むことはそれらの病気の予防になるのです。

美肌効果

水を飲むことで肌の保水力がアップします。
単純に肌が潤うだけでなく、乾燥によるシワやシミ、ニキビなどの吹き出物を防ぐ効果があります。

疲労回復効果

水を飲むことで血流が良くなり、体内に酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができるようになります。それにより基礎代謝が良くなり、疲労の回復にもつながります。

ストレス軽減効果

水には気持ちを落ち着かせる「鎮静効果」と「自律神経を整える効果」があります。なぜなら興奮して脳に集まった血液を、胃や腸に流してくれるからです。
緊張しているときやイライラしているときにはぜひ水を飲んでみてください！

まとめ

水を１日２リットル飲む「水ダイエット」は、飲む量やタイミングなど気を付けることで実際に痩せることができます。

ただし、あくまでも痩せやすい体になるだけで、脂肪がなくなるわけではありません！
運動や食事などで生活を整えつつ上手に水２リットルを取り入れて、少しずつ健康的にダイエットしましょう。

すぐに結果が出なくても水を飲む習慣をやめないでください。ダイエットにかかわらず水は体にいい事がたくさん！ぜひ、意識的に毎日水を飲んで元気な体で過ごしてください！