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「ダイエット中なんだけど、ケーキが食べたい！！」
「ケーキを食べないとけないんだけど、実はダイエット中・・・。」
そんな時、ケーキを食べても太らないようするために、「ケーキを食べる前にすること」って何？？って気になりますよね。
結論から言うと、ダイエット中にケーキを食べる場合、食べる前にすることとして
- 食物繊維が豊富なものを摂る
- 抹茶豆乳を飲む
- 食べる2時間前に運動をする
があります。
ケーキを食べる前にすることで、太りにくくなるんです！
詳しくはのちほどお話ししますね。
また、ケーキを食べても、太らない食べ合わせの良いものがあるかも気になりますよね。
そんなあなたに向けて、
- ケーキを食べる前にすること3つ
- ケーキを食べる時、太らないための食べ合わせの良い物は？
- ケーキを食べても太らない食べ方とは？
についてご紹介します。
これを読めば、ダイエット中にも安心してケーキを食べることができるようなりますよ★
ケーキを食べる前にすること3つ【太りたくない人にぜひおすすめ！】
ダイエット中に太りたくないけど、どうしてもケーキを食べたい時には、食べる前に次の３つのことをおすすめします！
- 食物繊維が豊富なものを採る
- 抹茶豆乳を飲む
- 食べる2時間前に運動をする
それでは解説していきます。
食物繊維が豊富なものを採る
ケーキを食べる前には食物繊維が豊富なものを採るようにしましょう。
【食物繊維のスゴイところ】
- 糖質の吸収を穏やかにする働きがあるから
- 血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐので太りにくくなるから
食物繊維の多い食べ物をご紹介します。
- こんにゃく
- さつまいも
- かぼちゃ
- キャベツ
- ごぼう
- バナナ
- みかん
- 栗
- ナッツ
- ドライフルーツ
- きのこ類
- 海藻類
などです。
あまり、時間を長く空けてしまうと効果が期待できないので、ケーキを食べる1時間前くらいまでを目安に食物繊維の多いものを食べましょう。
抹茶豆乳を飲む
ケーキを食べる前に、抹茶豆乳を飲んでおくと太りにくくなります。
- 抹茶（カテキン）は、糖質や脂質の吸収を穏やかにする働きがあるから。
- 抹茶(ポリフェノール)は、脂肪が体内に蓄積されるのを防ぐ効果もあるから。
- 豆乳には脂肪のエネルギー代謝を高める働きがあるから。
抹茶豆乳を飲むなら、温かくして飲むことがオススメです。さらに代謝を高めてくれます。
ケーキを食べる2時間前に運動する
ケーキを食べる2時間前に運動すれば、摂取した糖分は脂肪になりにくいとされているんです。
そのため、ケーキを食べたい時は、2時間ほど前に筋トレなどの運動をしましょう。
よりダイエット効果を高めたいなら、ジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動をするとよいでしょう。
ケーキを食べても太らない食べ合わせの良いものは？
ケーキを食べても太らないために食べ合わせを３つご紹介します。
- 甘くない飲み物
- はちみつココア
- ナッツ
それでは詳しくお話ししますね。
甘くない飲み物
ケーキを食べる時は、甘くない飲み物を一緒に飲むとダイエット効果が期待できます。
【甘くない飲み物のおすすめ】
- 抹茶
- 緑茶
- 紅茶
これらに含まれるカテキンやポリフェノールは脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあるから
また、温かい飲み物は代謝を上げるので、ケーキは温かい飲み物と一緒にゆっくり食べましょう。
食べる前にすることでもご紹介しましたが、抹茶豆乳もオススメです。
はちみつココア
ココアにもポリフェノールが含まれています。ポリフェノールには脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあり、血行を促進し、基礎代謝アップも期待できちゃいます！
ココアは甘味料などが入っていない純ココアを使用し、調整ココアなど甘味がついているものを避けるとより良いですね。
また、はちみつの甘味をプラスすることでケーキ自体がそれほど甘くなくても満足感が得やすいです。
ナッツ
ナッツ類は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な食べ物です。ナッツと一緒に食べることで糖質・脂質の代謝を上げ太りにくくしてくれるからダイエットの味方！
先にご紹介した通り、ケーキを食べる前にナッツを食べることでも、血糖値の上昇を穏やかにしてくれるので太りにくくなります。
ナッツは固いので咀嚼回数が増えて、ダイエット中の食べすぎ防止にもなりますね。
ケーキを食べても太らない食べ方とは？
ケーキを食べて太らない食べ方として３つのポイントがあります。
- 代謝のよい15時から18時に食べる
- ケーキは1日200Kcalまでにする
- 太りにくいケーキを選ぶ
それではさっそく詳しくお話ししますね。
代謝のよい15時から18時に食べる
1日のうちで代謝の良い時間帯は15時～18時。
体温が一番高い時間帯なので、カロリーも消費しやすいんです。
なので、ケーキを食べるタイミングとして、夕食後のデザートより15時のおやつがおすすめです。
夕食後だと、もう動かないのでカロリーを消費しづらく、脂肪が蓄積されやすくなるから。
また夜は寝る前なので、体に溜め込みやすくなってしまうのです。
つまり、15時のおやつというのは理にかなっているのですね。
もし、15時から18時に食べる事が難しいあなたには、朝、ケーキを食べることをおすすめします！
朝は1日の始まりなので、カロリーを消費しやすいから。
起床時など空腹の状態でケーキを食べることはNG！
空腹だと血糖値が急激に上がってしまい太りやすくなってしまうから。
ケーキは1日200kcalまでにする
ダイエット中にケーキを食べるなら、1日に200kcal程度までを目安に、一度にたくさん食べすぎないことが大切！
空腹時にケーキをたっぷり食べて満腹になるという食べ方は、体脂肪を多く蓄えてしまう可能性が高いので気を付けましょう。
ゆっくり味わいながら食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることもできると言われています。
太りにくいケーキを選ぶ
ダイエット中にオススメの太りにくいケーキをいくつかご紹介します。
シフォンケーキ、シュークリーム
シフォンケーキ・シュークリームは他のケーキと比べて脂質が少ないのでおすすめ！
シフォンケーキはたくさんの卵白を泡立てたものを生地にいれて膨らませます。
シュークリームは卵や小麦粉が主な材料になります。生クリームや牛乳、バターを使わないので脂質が少ないんです。
シフォンケーキに添えられているクリームは食べないようにしましょう。
また、シュークリームの中身は、ホイップクリームではなくカスタードクリームのもを選ぶと良いです。
スイートポテト、フルーツタルト
これらのケーキに使用されるさつまいもやフルーツはたくさんの食物繊維が含まれています。
食物繊維が血糖値の上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防いでくれるからおすすめですよ。
チーズケーキ、プリン
チーズケーキやプリンは卵や牛乳が主な材料でたんぱく質を多く含みます。
たんぱく質は血糖値の上昇を抑えてくれるので、他のケーキと比べて太りにくいんです。
まとめ
この記事は、
【ケーキを食べる前にすること3つ】
- 食物繊維が豊富なものを採る
- 抹茶豆乳を飲む
- 食べる2時間前に運動をする
【ケーキを食べても太らない食べ合わせの良い物は？】
- 甘くない飲み物
- はちみつココア
- ナッツ
【ケーキを食べても太らない食べ方とは？】
- 代謝のよい15時から18時に食べる
- ケーキは1日200Kcalまでにする
- 太りにくいケーキを選ぶ
についてまとめました。
この記事を参考にして、太らないケーキの食べ方を試してみてくださいね。ダイエット中でもケーキを安心して美味しく食べましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
