美容の悩み

フルーツグラノーラは太る?その原因と太らない食べ方を調べてみた。

最近、ダイエットのためにフルールグラノーラを食べ始めたんだけど、逆になんか少し太ってきたような…。
フルーツグラノーラは太るって聞くけど実際どうなの?

穀物やドライフルーツなどダイエットや健康に良さそうな食材が使われているフルーツグラノーラ。

手軽だしダイエットにも良さそうだから食べて体系を見直そうと思ったけど実際食べてみたら痩せないし、むしろ太ったんだけど何で?と戸惑ったことはないですか?

結論から言うと、フルーツグラノーラは特性を理解したうえで食べないと太ってしまいます。

逆に特性を知りうまく取り入れることによってダイエットの手助けとなる食品となるのです!

今回、フルーツグラノーラを食べて太ってしまったと悩んでいるあなたにこの記事では、

  • フルーツグラノーラで太ってしまった人々
  • なぜフルーツグラノーラを食べて太ってしまうのか
  • フルーツグラノーラで太らないための7つの極意!

についてお話していきたいと思います。

この記事を読んでフルーツグラノーラの特性を知り理想のボディへと近づきましょう!

フルーツグラノーラで太る?太ってしまった人々の声多数…

フルーツグラノーラって健康にもダイエットにも良さそうだから食べ始めたんだけど一向に痩せないわ~。ほかにも太っちゃったって人いるのかしら?
一見、健康にもよさそうだから太らないかと思いきや意外にもフルーツグラノーラで太ってしまったという人が結構いるみたい。

ちなみに私も二人目妊娠中に体重増加しないようにと毎朝フルーツグラノーラを食べていたのですが1か月で1㎏増加が理想のところ1か月で2㎏近く増えていき病院の先生に怒られたという苦い経験があります(;´∀`)

フルーツグラノーラで太るという人は以上のように多く存在していることがわかりましたが、一方でダイエットに成功したという人も存在します。

ダイエットに成功した人と失敗した人にはどういった違いがあるの?

なぜフルーツグラノーラを食べて太ってしまうのか?

なんでバランスがよく健康的なイメージのあるフルーツグラノーラなのに太ってしまうのかしら?

それはフルーツグラノーラの特徴をちゃんと理解していないからかもしれないね

原因1:フルーツグラノーラ以外の食事のバランスが偏っている

  • 肉・野菜・魚をバランスよく食べる。
  • 和食中心の食生活に見直してみる。
  • 食事を抜いたり食べ過ぎないようにする。

フルーツグラノーラの推奨量50gを守って食べたとしても他の2食がジャンクフードだったり揚げ物ばかりだと当然おデブちゃんまっしぐら!!

フルーツグラノーラを食べて太ってしまった場合はその他の食事も見直してみるといいかもしれませんね♪

原因2:フルーツグラノーラに含まれている糖質が多い

フルーツグラノーラの推奨摂取量50gにはうどん一杯と同じくらいの糖質が含まれている!

フルーツグラノーラに含まれているドライフルーツには生のフルーツとは違って代謝をよくするために必要な酵素が含まれていないので脂肪燃焼がしにくくなってしまいます。

ちなみに、糖質を角砂糖で計算すると…

【角砂糖1個=4g】

代表的な主食 一食分の糖質量 角砂糖何個分含まれているか
フルーツグラノーラ 31.4g 約8個□□□□□□□□
白米 55g 約14個□□□□□□□□□□□□□□
食パン 20g 5個□□□□□
スパゲッティ 56g 14個□□□□□□□□□□□□□□
うどん 40g 10個□□□□□□□□□□
そば 44g 11個□□□□□□□□□□□
中華麺 56g 14個□□□□□□□□□□□□□□
そうめん 56g 14個□□□□□□□□□□□□□□

フルーツグラノーラ50gと少ない量であってもうどんとほぼ同じ量の糖質が入っているなんてびっくり!

いつも量を測らないで50gより多く食べていたから、そりゃ太るわけよね~

原因3:ついつい食べ過ぎてしまう

フルーツグラノーラははちみつや砂糖などの甘味料で焼き上げているうえにドライフルーツが多く含まれているのでお菓子感覚で食べてしまう。

フルーツグラノーラは健康的な食品だから大丈夫だと思われる人もいますが、栄養価が高いということは脂質も含まれているので当たり前のことですが、たくさん食べると太ります…。

フルーツグラノーラで太らないための極意7つ!

どうすればフルーツグラノーラを食べても太らなくて済むのかしら?

グラノーラを食べて太らないために以下の8つの極意を紹介するね!

気になるところにジャンプ!

極意1:朝食に置き換える

グラノーラの一杯当たりのカロリーが219kcal、茶碗一杯の白米が250kcalとほぼ同じなので朝は、栄養が体に吸収されやすく、排便も活発になる時間帯なので栄養素がたくさん含まれているグラノーラに置き換えることをおすすめします☆

以下の表はフルーツグラノーラ一杯分(50g)に含まれる成分が1日の必要量に占める割合を算出した表です。 

50gとはだいたいお米の一合カップ約9分目くらいの量で以外にも少ないんです!

成分 含有量 男性の1日の必要量の割合 女性の1日の必要量の割合
エネルギー 219kcal 8.2% 10.9%
脂質 7.6g 0.9% 1.2%
糖質 31.4g 2.4% 3.1%
食物繊維 4.5g 23% 25%
鉄分 5.0㎎ 66% 47%
ビタミンA 257㎍ 29% 37%
ビタミンD 1.84㎍ 33% 33%
ビタミンB1 0.40㎍ 29% 36%
ビタミンB6 0.44㎍ 31% 37%
ビタミンB12 0.80㎍ 33% 33%
タンパク質 4.1g 6.8% 8.2%
カルシウム 14mg 1.7% 2.1%
男女ともに鉄分は1日の約半分の量が、ビタミン類は1日の約3分の1の量が含まれているとっても優秀な食品だね!

食物繊維や鉄分は多く含まれていて栄養満点かと思いきや、カルシウムやタンパク質はずいぶん少ないのね。

極意2:ヨーグルトや豆乳をかけて食べる

グラノーラで不足しやすいのはカルシウム、タンパク質、酵素です。

ヨーグルトや豆乳はカルシウムとタンパク質を補う食品なので一緒に食べることによって栄養バランスが整う。

  • カルシウム…骨や歯を丈夫にする、筋肉の収縮を助ける
  • タンパク質…筋肉の発達を助ける
  • 酵素…脂肪の燃焼を助ける

1日に必要なたんぱく質量

男性→60g

女性→50g

フルーツグラノーラには約4gのたんぱく質しか含まれていません。

そのためタンパク質が不足すると筋肉が発達せず、脂肪が燃焼されにくいので太る原因につながります。

豆乳やヨーグルトはどのくらいかけて食べるのがいいの?

豆乳をかけて食べる場合は200g(だいたいコップ一杯程度)。

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ヨーグルトをかけて食べる場合はなるべく低糖質ヨーグルトを80g

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なるべく無調整の豆乳、低糖質のヨーグルトを選ぼう!

極意3:果物と一緒に食べる

糖質の代謝を助けるバナナや、ビタミンCやカルシウムが多く含まれているイチゴなどと一緒に食べましょう。

前述にも述べたようにフルーツグラノーラはカルシウム、タンパク質、酵素が不足しています。

酵素が不足すると、栄養を取り入れて体を維持したり、老廃物を排出したりする代謝が鈍くなり脂肪が消費されにくい体になります。

バナナと食べることによるメリット

脂肪を溜め込むことを防ぎ、ダイエット効果も期待できる

→バナナにはブドウ糖、果糖、ショ糖などエネルギーに変わる速さの違う糖分が含まれているので血糖値の上昇が緩やかになる。

日常生活で不足しがちな栄養がバランスよく含まれている。

→カリウム、食物繊維、ビタミン類、ポリフェノール、アミノ酸などが含まれている。

いちごと食べることによるメリット

腸内環境を整えてくれるので便通が良くなる。

→いちごの食物繊維はヨーグルトの酸味と混ぜ合わせることによって善玉菌の餌になり効率的に腸内環境を整えます。

カルシウムを補給できる。

→フルーツグラノーラでは不足しているカルシウムがいちごには豊富に含まれているので栄養を補える。

 

極意4:食べる量に注意する

フルーツグラノーラの一食の推奨量は50gなのでそれを超えないようにする。

フツールグラノーラはダイエット食品ではないため決してカロリーが低い食品ではありません。

推奨量の1日50gとは約200kcal。ちなみに、白ご飯一杯が約250kcalなので食事を丸ごと置き換えればカロリー制限もできますが通常の食事にプラスしてフルーツグラノーラを食べればカロリーオーバーになりあっという間に太ってしまいます。

極意1でも紹介したけど、50gはだいたいお米の一合カップ9分目の量だよ!

極意5:時間をかけてゆっくり食べる

フルーツグラノーラって甘みがあって美味しいからついついたくさん食べちゃうのよね~。1日50gって少なすぎるから満足できないわ~。

15分ほどかけてよく噛んで食べれば満腹中枢が満たされ、食べすぎ防止になる!

満腹中枢が刺激されるまで約15分から20分かかります。

ナッツやドライフルーツなど噛み応えのあるものがたくさん入っているので、時間をかけてたくさん噛むことで満腹感を得やすく少量でもお腹いっぱいの感覚を得ることができます。

豆乳やヨーグルトに浸されて噛み応えが減ってしまう場合は豆乳やヨーグルトの量を減らしたり、バナナやイチゴなどのフルーツをトッピングして食べるのがおすすめです!

極意6:間食や夜食で食べない

1日にとってもいいとされる間食のカロリーは200kcal。

フルーツグラノーラの推奨量が50g(219kcal)なのでカロリーオーバーになってしまい太る!

1日にとってもいいとされる間食のカロリーは200kcalです。

引用元:厚生労働省e-ヘルスネット

フルーツグラノーラの1日の推奨量50gで少量だけどドーナツ1つやバタークッキー3枚に匹敵するくらいのカロリーがあるよ!

フルーツグラノーラは健康に良さそうだとボリボリ食べてしまうとあっという間にカロリーオーバーで太ってしまいます!

極意7:低糖質低脂質のグラノーラを選ぶ

カロリーのことを考えるのであればドライフルーツの入っていないシンプルなグラノーラを選ぶのがおすすめです!

グラノーラははちみつや砂糖をからめて焼き上げたものなので糖質やカロリーがやや高い傾向にあります。

ダイエット向きおすすめグラノーラ5選

フルーツグラノーラはカロリーがやや高めだから、食べる量とか気を付けようとは思ってるけど、あんまりストイックになりすぎないようにグラノーラを食べられる方法はないのかな~?

これから紹介するグラノーラだったら神経質になりすぎずおいしく食べられるんじゃないかな?

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朝食で豆乳をかけてレンチンで軽く温めてから食べています。柔らかくなって食べやすくなると思いきや、何とそじゃくの回数が多くなり食べ終わった後、お腹いっぱいになりました。いつも少し時間がたったら小腹が空いておやつをパクパク食べていたのですが、腹持ちがよく回数が減りました。そのおかげかわかりませんが、気が付いたらウエストのサイズがなんと5㎝減っていました!

引用元:Amazonレビュー

糖質が60%カットされているから普通のフルーツグラノーラよりカロリー抑え目だよ

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フルグラ
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この商品は筆者である私もよく購入しています。糖質オフなので甘みはそれほどないですが、バナナなど甘みのあるフルーツと一緒に食べているので美味しく食べられています!
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グラノーラって聞くとボサボサとしていて取りの餌みたいな感じを持っていました。フルグラの評判が高くて一度買ったけど、たいして印象は変わりませんでした。でもこの商品は違う。ちゃんと食事をしていると感じられるんです。その意味でグラノーラの革命的商品だと思います。

引用元:Amazonレビュー

大豆イソフラボンがごっそり入っているから豆乳をかけて食べたら不足しがちなタンパク質をたくさん摂れるよ!

30gも食べれば胃で膨れて満腹感が持続するのもありがたく、忙しい朝や晩御飯が遅くなった時に主食の代わりとしても役立つのも嬉しいところ。白米やパンと一食置き換えたり、パン粉や繋ぎの代わりとして使うだけで大幅な糖質削減が見込めます。

引用元:Amazonレビュー

結構素朴な味なのではちみつなどをかけて食べるのがおすすめだよ

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ケロッグ
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ほんのりとした甘味で、ヨーグルトに入れたり、サラダに入れたり、そのままつまんだりしています。あきがこないし、体に良さそうで大好きです。

引用元:Amazonレビュー

自然な甘みだからサラダなどにトッピングしてもいいかも!

まとめ

なぜフルーツグラノーラを食べて太ってしまうのか?

  1. フルーツグラノーラ以外の食事が偏ている。
  2. フルーツグラノーラに含まれている糖質が多いため。
  3. お菓子感覚でついつい食べ過ぎてしまうため。

フルーツグラノーラは健康的な食品だし多少食べ過ぎても太らないよね~なんて思って体重計乗ったら…ひゃあ~!!なんて驚いてしまったというあなたも、今後はフルーツグラノーラの取り入れ方を工夫して理想のボディを手に入れましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました。