ダイエットの悩み

ガムを食べ過ぎると太る?1日何粒が適量なのか?【ガムダイエットにはデメリットも!】

A子
A子
1日で10粒以上ガムを食べるんだけど、ガムも食べすぎると太るのかな?
B子
B子
ダイエット中だけど、お口がさみしくてついガムを食べちゃう。だけどガムも太るって聞いた。これって本当なのかな?

ダイエット中の空腹を満たすために、カロリーも低いしスナック菓子なんかを食べるよりはよさそうな気がして、気づいたらたくさん食べちゃっていることありますよね。

  • 「キシリトールガムやフルーツガム、どんなガムでも太るのかな?」
  • 「1日何粒くらいなら太らないんだろう?」
  • 「ガムダイエットのデメリットってどういうのがあるんだろう?」
スリムなC子
スリムなC子
ダイエット中に砂糖の入った甘いガムはNG!ガムが直接太る原因とならなくても、甘いガムを食べることが引き金となって、ダイエットが失敗してしまう可能性があります!
しかし、しっかりガムを選んで、食べ方も工夫をすればダイエット成功に近づけますよ!

せっかくダイエットをしているのに、実は効率の悪いことをしているなんてショックですよね。

ダイエットを成功させるために!

  • ガムを食べ過ぎると太る?ガムのカロリーや適量は?
  • ガムダイエットのデメリット
  • ガムダイエットのメリット
  • ガムダイエットにおすすめの食べ方とガムの選び方

を、まとめました!

正しくガムダイエットをすることで小顔になるのも夢じゃない!
ガムダイエットで食欲も抑えられたら、夏に向けてくびれを作ることも夢じゃない!!

自分の思い描く理想の体系を手に入れたいあなた!!
一緒にダイエット頑張りましょう(*^^*)!

ガムを食べ過ぎると太る?カロリーや適量は?

ガムを食べ過ぎてしまうと

  • 糖分が高いため太る原因になる可能性がある
  • ガムの1日の適量は14粒まで!

ということがわかりました!

次に気になるのがカロリーですよね。

  • ダイエットに向いているキシリトールガム
  • ダイエットに不向きなフルーツガム

それぞれ種類別にカロリーをまとめてみました(*^^*)

そして…ガムを飲み込んでしまっても太るのか?

  • ガムを飲みこんでしまっても太る原因にはならない

こちらも調べてみたのでぜひご覧ください!

糖分が高いため太る原因になる可能性も

シュガーレスのキシリトールガムだと、1粒約2~3kcalとカロリーは低く、虫歯予防にもなるというメリットもあります。

しかし、シュガーレスでカロリーが低いとはいえ、アスパルテームやアセスルファムKなどの糖分は使用されています。

配合成分の半分以上は糖質であることから、1日にたくさん食べすぎてしまうと太る原因となる可能性があります。

シュガーレスガムでダイエットしているにも関わらず太ってしまうという場合、空腹解消効果に頼ってしまい、食べすぎている可能性が高いです。

ガムを噛んでいると一時的に血糖値が上がるため、お腹に食べ物を入れてなくても空腹感が満たされます。

ですが、血糖値が下がるのも早く、お腹には食べ物を入れていないため、またすぐに空腹を感じてしまいます。

これが原因で結局食べすぎてしまい、ダイエットは失敗してしまう可能性もあるため注意が必要です。

また、砂糖入りのガムはカロリーも高く、太る原因となってしまいます。

カロリーが高いだけでなく、甘いガムは何個も何個も食べたくなってしまいます。

シュガーレスガムでさえも食べすぎれば太る原因となってしまいますので、当然砂糖入りのガムはもっと太りやすいです。

砂糖入りの甘いガムはダイエット中には避けた方がよいでしょう。

ガムの1日の適量は14粒まで!

1日の目安は14粒までです。

ですがダイエットに向いているのはシュガーレスのガム。

シュガーレスのガムにはキシリトールが含まれていることが多く、キシリトールを食べ過ぎると腹痛や下痢の原因となってしまいます。

腹痛や下痢となってしまう摂取量は人によって違います。

なんだかお腹が緩くなったな、と感じたらガムの量を減らし、体調と相談しながら食べるようにしましょう!



キシリトールガム種類別カロリー(ダイエットに向いている)

シュガーレスであればカロリーは低く、食べすぎなければ太る原因とはなりません。

  1包何粒 カロリー 1粒あたりのカロリー
ロッテキシリトールガムライムミント 14粒 39kcal 2.6kcal
ACUOグリーンミント 14粒 34kcal 2.5kcal
キシリッシュハイパークール 12粒 35kcal 2.9kcal
クロレッツXPオリジナルミント 14粒 28kcal 2.0kcal
リカルデントさっぱりミント 14粒 28kcal 2.0kcal

フルーツガム種類別カロリー(ダイエットには不向き)

フルーツガムは全体的にシュガーレスのキシリトールガムよりカロリーが高く、いくつも食べたくなってしまうため、ダイエットには向きません。

  1包何粒 カロリー 1粒あたりのカロリー
ロッテブルーベリーガム 9枚 81kcal 9.0kcal
ロッテ梅ガム 9枚 82kcal 9.1kcal
マルカワフーセンガムグレープ 4粒 16.66kcal 4.165kcal
クラシエスーパーソーダガム 5粒 104kcal 20.8kcal
ハイチュウグレープ 12粒 228kcal 19kcal
ぷっちょ 10粒 194kcal 19.4kcal

ガムを飲み込んでしまっても太る原因にはならない

ガムは飲み込んでも消化されず、太ることはありません。

ガムは天然樹脂や天然ゴムをガムベースにして作られているため、水や唾液、胃酸であっても完全に分解、消化されることはありません。

食事は消化されることによって体に吸収されるので、消化されないということは吸収されることもなく、太ることもないということです。

ガムを飲み込んでしまってもガム自体は吸収されず太る原因にはなりませんが、味や香りをつけて作られているため、甘味料のカロリーはガムを飲み込まなかったとしても吸収されます。
高カロリーではありませんが、ダイエット中には意識したいところです(*^^*)

ガムを飲み込んでしまっても太ることはありませんが、大量に飲み込んでしまうと便秘などの影響が出てきます。

1粒飲み込んだくらいで急に体調が悪くなることはありませんが、いつもいつも飲み込んでいると最悪の場合、腸の内科の一部が詰まってしまう腸閉塞になる危険性があり、手術が必要になってしまう場合もあります。

意図的に飲み込むことは避け、噛んだ後のガムはきちんと紙に包んで捨てるようにしましょう(*^^*)



ガムダイエットのデメリット

ガムダイエットには、食べすぎると太ってしまうことの他に

  • 顎が疲れてしまう
  • 肩こりや頭痛の原因に
  • 下痢の原因に

といったデメリットがあることがわかりました。

顎が疲れてしまう

ガムをひたすら噛み続けていると、当然顎が疲れてきます。

ちょっと疲れたなぁと感じても噛み続けてしまうと、いざ食事をするときに顎がすっかり疲れてしまっていて、あまり噛まずに食べてしまった…なんてことになりかねません。

あまり噛まずに食べるということは早食いに繋がり、早食いは太る原因となってしまいます。

また、ガムを噛んであごを動かし続けていると、顎関節症になる可能性もあるため注意しましょう。

疲れてきたなぁと感じたら、程よいところで噛むのをやめましょう。

肩こりや頭痛の原因に

これはガムを片方だけで噛み続けてしまうと起こりうる現象です。

片方だけで噛み続けてしまうと顔の歪みがおこってしまいます。

そうするとかみ合わせも悪くなってしまい、頭痛や肩こり、首の痛みなどの原因となる可能性があります。

右と左どちらも使って、バランスよく噛むことが大切です!

下痢の原因に

キシリトール入りのガムの場合、食べすぎると下痢を起こしてしまいます。

下痢になってしまう量は個人差がありますが、下痢をしてしまうようなら食べすぎているのでしょう。

下痢は大腸を傷めて腸内環境が悪くなり、善玉菌を減らしてしまいます。

その結果、食べ物から十分に栄養を吸収できず代謝が落ち、その結果脂肪燃焼がしづらくなり、太りやすく痩せにくいといったことになってしまうため気を付けましょう!



ガムダイエットのメリット

デメリットをたくさん紹介しましたが、メリットももちろんあります(*^^*)

  • 小顔効果
  • 食欲を抑制できる
  • 集中力が上がり精神的にも安定する
  • 虫歯予防になる

といったメリットがあります☆

小顔効果

ガムを噛むことで、あごの筋肉が自然と鍛えられます。

それを繰り返し行うことで、小顔効果や顔痩せ効果が期待でき、フェイスラインがすっきりします☆

どちらか片方で噛み続けてしまうのはNG!
左右の両方でまんべんなく噛むように意識して噛みましょう!
噛み合わせがよくなることで顔のゆがみがなくなったり、肩こりの緩和も期待できますよ(*^^*)

食欲を抑制できる

噛む行為によって脳の満腹中枢が刺激されるため、ガムを噛むことで刺激を受けて食欲を抑えることができます。

食べすぎを防ぐことによってダイエット効果が期待できます。

食前、食後、間食時とガムを噛むのがおすすめですが、詳しい方法はまた後程ご説明いたします☆

集中力が上がり精神的にも安定する

ガムを噛み続けることで、洞察力や観察力がアップする効果が期待できます!

さらに噛むことによって脳が刺激され、活動が活発になります。

精神的にも安定する効果が期待されるため、仕事や勉強に集中したいときにももってこいです☆

虫歯予防になる

シュガーレスのキシリトールガムをたくさん噛むことによって、ガムが虫歯予防になるだけでなく、噛むことで出てくる唾液も虫歯予防に役立ちます。

口の中の唾液が少ない状態だと雑菌が繁殖しやすく、食べかすなどをエサに虫歯菌の働きが活発になってしまいます。

ガムを噛むことによって唾液の量が増えると、雑菌を洗い流し唾液による殺菌効果も高まるなども期待できます!

砂糖入りの甘いガムはかえって虫歯の原因となりかねません!
シュガーレスのキシリトールガムがおすすめです☆



ダイエット中のガムの正しい食べ方とガムの選び方

ダイエット中の正しいガムの食べ方として

  1. 食事をする30分~1時間前に食べる
  2. 食後にもガムを噛む
  3. 間食の代わりにガムを噛む

というのが成功のポイントです!

また、

  • 長めに噛む
  • 食事の栄養はしっかりとる
  • 顎が疲れたらやめる
  • シュガーレスのガムを選ぶ

といったことも意識するとよりいいですね(*^^*)

食事をする30分~1時間前に食べる

まず食事をする30分~1時間前に食べます。

食前にガムを噛み始めることで唾液の分泌が活発になり、脳内の満腹中枢が刺激され、いつもの食事より少量でも満足できるようになります。

食べすぎを防ぎ、食事量を減らしてダイエットするのが目的です!

食後にもガムを噛む

食前と合わせて、食後にもガムを噛みます。

これはガムを噛むことで唾液の分泌が促進され、消化を助けるように働かせるためです。

その結果

  • 食べ物はエネルギーとして代謝されやすくなり、脂肪として備蓄されにくくなる
  • 噛み続けることで満腹感が持続し、量を減らした食事でも十分満足できるようになる

という結果になります☆

そのため食前と食後、1粒ずつガムを噛むことをおすすめします(*^^*)

食前、食後にガムを噛む方法は、アメリカの大学で行われた実験でも効果が実証されているそうです!

食前と食後に1時間ずつノンシュガーガムを噛んだグループは、60kcalものエネルギー消費があり、噛まないよりも高いエネルギー消費量があることが明らかになりました。

食事もバランスを考えながら、少しずつカロリーダウンすることで無理のないダイエットが期待できます☆

間食の代わりにガムを噛む

口がさみしくなった時や、甘いものが食べたくなったらガムを噛むのがおすすめです。

おやつを食べるよりもローカロリーで済ませることができます。

物足りない場合は、ハーブティーやフレーバーティーなど香りのあるノンシュガーの飲み物や、天然の甘みのある甜茶を合わせると満足感が期待できるためおすすめです(*^^*)

長めに噛む

ガムを噛むときには顎や頬の筋肉を動かすため、1時間噛む動きを続けると11kcal程度のカロリーが消費されると言われています。

大きなカロリーを消費することは難しいですが、食べたガムのカロリーをなかったことにする程度なら可能です!

そのため、食べるガムのカロリーを見て、どの程度噛めばプラマイゼロ、もしくはそれ以上消費できるのかを確認して、何分噛む!と目標を立てるとダイエットしやすいですね(*^^*)

例:1粒2kcalのノンシュガーガム:約15分噛んでプラマイゼロ

食事の栄養はしっかり摂る

ガムは満腹中枢を刺激し、食欲を抑制し食べすぎを抑えるために取り入れるのであって、食事の代わりにはなりません。

ダイエット中でも、しっかり栄養は摂る必要があります。

食前、食後にガムを噛んだうえで、低カロリーでバランスの良い食事を心がけるとダイエットの効果が期待できるでしょう。

顎が疲れたらやめる

ガムを長く噛むことに意識を向けすぎて、ガムを噛むだけで顎が疲れてしまい、結果食事をするときにはすっかり顎が疲れてしまっているのであまり噛まずに食べてしまった…なんてことになると本末転倒です。

早食いは太る原因となってしまいます。

食事が早食いになってしまうほど疲れるまで噛むのは避け、なんとなく疲れてきたなぁと思ったら、噛むのをやめるようにしましょう。

シュガーレスを選ぶ

ダイエット中はシュガーレスのガムを選びましょう。

先ほども記載しましたが、砂糖入りの甘いガムはカロリーも高く、いくつも食べたくなってしまうためダイエットには向きません。

毎日ガムを噛んでいればその数カロリーの差もどんどん積もっていきます。

また、味は長続きするタイプがおすすめです。

味がすぐなくなってしまうガムは噛み続けるのが難しく、ガムの消費量が増えてしまうためおすすめできません。

また、キシリトールが入ったガムは食べすぎると下痢の原因となってしまうため、食べすぎには注意しましょう。

体調と相談しながら無理のない範囲で食べるようにして下さい(*^^*)

ダイエットにおすすめのガム

クロレッツXP オリジナルミント(1粒あたり2kcal)

created by Rinker
クロレッツ
¥2,380
(2021/10/28 12:29:00時点 Amazon調べ-詳細)

リカルデントさっぱりミント(1粒あたり2kcal)

created by Rinker
リカルデント
¥2,340
(2021/10/28 13:12:13時点 Amazon調べ-詳細)

どちらも味が長持ちし、ミントのすっきり感がおすすめです(*^^*)

どちらもおすすめなのであとは好みかな?と思いますが、個人的にはクロレッツの方が好みです☆



【まとめ】ガムを食べ過ぎると太る原因に!食べ方とガムの種類を選べばダイエット成功も夢じゃない!

いかがでしたでしょうか(*^^*)

ガムは食べ過ぎると太る原因となってしまうことがわかりました。

  • 1日の適量は14粒まで!
  • 飲み込んでも太る原因とはならないが、体に悪いため飲み込まないほうが良い

ガムダイエットのデメリット

  • 顎が疲れてしまう
  • 肩こりや頭痛の原因に
  • 下痢の原因に

ガムダイエットのメリット

  • 小顔効果
  • 食欲を抑制できる
  • 集中力が上がり精神的にも安定する
  • 虫歯予防になる
  • 食前、食後、間食の代わりにガムを噛むとよい
  • ガムは長めに噛む
  • 食事の栄養はしっかり摂る
  • 顎が疲れたら食べるのをやめる
  • シュガーレスで低カロリー、味が長持ちするものを選ぶ

こういったことを意識するとダイエット成功の近道になります(*^^*)

ダイエットを成功させて、とびっきりのおしゃれを楽しんじゃいましょう( *´艸`)!