冷凍フルーツの食べ過ぎは太る！【ダイエットにおすすめの種類＆１日の摂取目安】

暑い時期になると冷たいものが食べたくなりますが、
アイスのかわりに冷凍フルーツを食べているダイエット中の人も多いはず♪

体重を気にしているのに
「冷凍フルーツは太る」なんて聞いたら不安になっちゃいますよね…。

冷凍フルーツは、低カロリーや脂肪になりづらい果糖を含んでいるなど様々な点でダイエットに向いている食品と言えるからです♪

「じゃあ食べても大丈夫なんだ！…ん？適度な量ってどのくらい…？」
と思ったそこのあなた！

記事の中で、ダイエットにおすすめの冷凍フルーツと１日の摂取目安についてもまとめています。これさえ読めばダイエット中の人も心置きなく冷凍フルーツを食べれますよ★

この記事では、次の４つについて詳しく調べました！

冷凍フルーツは太る？ダイエット効果はあるのか口コミを調べてみた！

まずは、冷凍フルーツを食べると太るのか口コミを調べてみました！

最近体がフルーツを欲していて毎日キウイ1～2個食べてる。おいちい。冷凍フルーツも職場と家にキープしてる。幸せ。

ｷｳｲｰ(｢･ω･)｢

食べ過ぎは太るけどね。

— hani@英語頑張る (@Ohani_English) September 23, 2020

冷凍フルーツもドライフルーツも使い勝手良いよね。

欠点は美味いから太る

— ダフネ。 (@WA2_coda_Daphne) April 6, 2020

ヨーグルトと冷凍ベリーぶち込んでブイーンするだけよ
私の話なんやけど、1歳くらいからフルーツばっかり食べてて果糖で太ったんよ今もだけど…
やし、フルーツいっぱい食べちゃうならちょっとしたご飯にしてもありかも‍♀️保育園ではおやつに焼きおにぎりとか食べてるみたい

— ®︎+ (@YUKA55848093) September 17, 2020

冷凍フルーツを食べ過ぎて太ってしまった人はいました！
しかし、太ってしまった人は、ほんの一部でした。

かわりに次のような口コミがすごく多かったです！

アイスだと太るからって冷凍フルーツ買った私えらい

— たま◢͟￨⁴⁶ (@wasabi0307) January 5, 2021

暑ーーーい

アイスは太るから

冷凍フルーツを重宝して食べてる

めちゃめちゃ美味しいし
カロリーもひと袋77kcalやから
最高ー！！

최고 pic.twitter.com/RGkH0f9Kac

— ぷらむ@痩せねいと (@plm_diet) June 11, 2020

毎日ひたすら冷凍フルーツ食ってる
フルーツも果糖だから食べ過ぎると太るよとか言われるけど、うるせえ同量のクッキーチョコケーキ諸々のお菓子食べるよりよっぽどかマシでしょ

— TOMAKO (@TOMAKO1204) September 15, 2020

どうやら「冷凍フルーツを食べたら太った！痩せた！」ということはないみたいです。

ダイエット効果があるというよりは、ダイエットの手助けになるというイメージで朝食にプラスしたり、アイスやお菓子のかわりとして間食に食べたりしている人が多いようです！

冷凍フルーツがダイエットに向いている理由

口コミから冷凍フルーツがダイエットに向いているとわかりましたが、
その理由について調べてみました♪

冷凍フルーツがダイエットに向いている理由は、なんと５つもありました！

市販のお菓子に比べてヘルシーだから

砂糖などを使用していない冷凍フルーツは、お菓子に比べてカロリーが低いです。
もちろんフルーツの種類や食べる量によって違いはあります。

ここでは「冷凍フルーツぶどう」と「アイスの実　濃いぶどう」を比べてみました！

商品名	内容量	カロリー
DOLE「冷凍フルーツぶどう」	１袋130ｇ	83kcal
Glico「アイスの実　濃いぶどう」	1袋12個入	110kcal

内容量が違うので比較が難しいですが、どちらも一袋ずつ食べたときには冷凍ぶどうの方が低カロリーになります。

「アイスの実」はアイスの中でもカロリーが低い方なので、
冷凍フルーツがいかに低カロリーかわかりますよね！

果糖は体内に蓄積されにくいから

フルーツには果糖が多く含まれているので、摂りすぎにより太ってしまうことがあります。

しかし、実はこの果糖…
血糖値を上げにくい糖質なんです♪

通常、砂糖の入ったお菓子を食べると血糖値が急上昇します。

それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌されるのですが、処理できなかった糖が脂肪になり、太ることにつながるのです。

果糖は、砂糖に含まれるショ糖とは違い、血糖値を緩やかに上昇させるため、インスリンの分泌も穏やかで脂肪に変わる糖も少なくて済みます♪

つまり、太りにくいのです！

ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富だから

フルーツには、ビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれています。
これらの栄養素はダイエットの強い味方になってくれます★

果物には美肌効果で有名なビタミンＣが含まれていますが、ストレスを緩和する効果もあり、ダイエット中にはピッタリ！

また、果物にはミネラルの中でもカリウムが多く含まれています。
カリウムは、体内の塩分排出に関わっているので、むくみ解消が期待できるみたいです！

そして食物繊維には、腸内環境を整える便秘改善効果があるので痩せやすい体作りに役立ちます。

果物に含まれる栄養素はダイエットの役に立つのです！

凍っていて食べ過ぎ防止になるから

「じゃあ、生のフルーツでもいいじゃん！」
そう思ったそこのあなた！

冷凍フルーツのメリットは、食べ過ぎを防止できることです。

凍ったフルーツは、一気に食べると口の中が冷えるので少しずつしか食べられません。
さらに体も冷えていくので、ずっと食べ続けるのは無理ですよね！

そのため、冷凍フルーツの方が生のフルーツよりダイエットに向いていると言えます。

長期保存できるから

冷凍フルーツがダイエットに向いている最後の理由は、長期保存できるからです。

食べきらなくてはいけない状況だと、ついつい食べ過ぎちゃうことってありますよね…？

長期保存できるので、冷凍フルーツを食べきらずに残しておくこともできるのです！

ダイエットにおすすめの冷凍フルーツ３選【一日の摂取目安もご紹介】

冷凍フルーツといっても、色々な種類がありますよね。
ここでは、ダイエットにおすすめの冷凍フルーツをご紹介します♪

また、一日の摂取目安も調べたのでぜひ参考にしてください★

ダイエットにおすすめの冷凍フルーツは次の３つです！

ブルーベリー

おすすめの理由

ベリー系のフルーツは糖質が少ないのが特徴です。
しかも、食物繊維は同じグラム数のリンゴと比べると倍ほど含まれています。

糖質が少ないうえに、満腹感を得られやすいのもいいですよね♪

１日何粒？

農林水産省によると、１日200ｇ以上の果物を食べることを推奨しています。

ブルーベリーは１粒１ｇ程なので、ＭＡＸ200粒ぐらいは食べてもＯＫです。

ただし、一日の中で果物ジュースを飲んだりした場合は過剰摂取になってしまいます。
100粒ぐらいまでに抑えておくのがいいと思いますよ！

そのまま食べるのもいいですが、まとめて摂取するためにヨーグルトに入れて朝食に食べるのもおすすめです★

いちご

おすすめの理由

先ほどもお伝えしましたが、ベリー系のフルーツは低糖質で低カロリーです。

さらに、いちごにはビタミンＣが豊富に含まれているので、ストレスが溜まりやすいダイエット中にピッタリのフルーツです！

１日何粒？

いちごの種類にもよりますが１粒10～50ｇなので、多くて７粒ぐらいです。

いちごをアイスのかわりに食べるのもいいですね！
また、牛乳とミキサーで混ぜてスムージーとして朝食で飲むのもおすすめですよ★

グレープフルーツ

おすすめの理由

ビタミンＣにストレス軽減効果があることは先ほどもお伝えしましたが、
グレープフルーツならではのおすすめポイントは、苦み成分「ナリンギン」です！

ナリンギンには、中性脂肪や血中コレステロールを取り除く効果が期待されています。

さらに、ほどよい苦みがあることで満腹感を感じやすくなり、食欲を抑える効果もあるのです！

１日何グラム？

グレープフルーツは粒ではないので目安として
100ｇ前後に抑えておくのがよいでしょう。

凍ったまま食べてもおいしいですし、半解凍にして少しジューシー感を出して食べるのもいいですよね♪

【徹底比較】冷凍フルーツのコスパがいいコンビニはどこ？

できるなら、安くてたくさん入っている冷凍フルーツを買いたいですよね？
そこで、身近で購入できるコンビニに焦点を当て、冷凍フルーツの量と値段を比較してみました！

今回は、前の章でおすすめした「いちご」で比較しています。
グラム数・価格については公式ホームページで調べました！

比較結果は次の通りです！

コンビニ名	商品名	内容量	値段 (税込)	口コミ
セブンイレブン	果実そのままいちご	100ｇ	235円	甘くておいしい 水っぽくない
セブンイレブン	アヲハタ「くちどけいちご」	100ｇ	278円	甘くてめちゃくちゃおいしい
ローソン	いちご	110ｇ	238円	甘くておいしい やや小粒
ファミリーマート	Dole「いちご」	110ｇ	200円	甘酸っぱくておいしい 粒がしっかりしている
ミニストップ	アンデスのふもとで育ったストロベリー	150ｇ	192円	少し酸っぱめ 値段の割においしい

一番コスパがいいのは、
ミニストップの「アンデスのふもとで育ったストロベリー」
でした！

味は少し酸っぱめのようですが、スムージーやヨーグルトと一緒に食べてもよさそう♪

まとめ【冷凍フルーツはダイエット中の間食におすすめ！】

冷凍フルーツを食べたから太るとか痩せるとかはありません！
あくまで運動や食事に気を付けたダイエットの間食として食べることをおすすめします★

冷凍フルーツは、お菓子に負けないくらいおいしいし栄養もたくさん含まれています。
上手に取り入れて、体重管理しましょう♪