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私は暑い日の水分補給によくグリーンダカラを飲みます。
塩分やミネラルが豊富なので熱中症対策に有効ですし、なんとなくアクエリアスやポカリよりも健康的なイメージがありますよね。
ですが、最近ネットサーフィンをしていたところ「グリーンダカラって体に悪いらしいよ」という噂を目にしてしまいました…。
いつも飲んでいる飲み物が体に悪いなんて言われたら気になって夜も眠れません。
そこで、改めてグリーンダカラが体に悪いのかをしっかり調べてみることにしました！
| 結論からお伝えすると |
| グリーンダカラは、飲み過ぎると体に悪いです |
その理由は、糖質が多く含まれているからです。
でも、安心してください！
これはあくまで飲みすぎた場合の話です。
適切に飲むようにすればそこまで気にしなくても大丈夫ですよ。
この記事では、
- グリーンダカラが体に悪い原因は『高い糖質』
- グリーンダカラは飲み過ぎると良くない？【2つの危険性】
- グリーンダカラを健康的に飲む2つの方法
- 体に良いスポーツドリンクの選び方
についてまとめています！
ただ、飲み方を知っておけばそこまで恐れる必要はありません。この記事を読んでグリーンダカラについて正しく理解しましょう♪
グリーンダカラが体に悪い原因は『高い糖質』
グリーンダカラは、他のスポーツドリンクと同じく糖質が高めになっています。
グリーンダカラの成分には糖質が表示されていませんが、食物繊維が入っていなそうな飲料の場合は、ほぼ炭水化物が糖質になります。
グリーンダカラの炭水化物は、100mlあたり4.9gです。
500mlのペットボトルなら19.5gになります。角砂糖が1個3～4gなので、角砂糖5個ぐらいです。大さじだと1杯9gなので、約大さじ2杯になります。
コンビニなどで売っているペットボトル飲料の糖分の量をいくつかまとめてみました。
| 飲料水（500ml） | 含まれる糖分の量（ｇ） | 角砂糖 |
| グリーンダカラ | 19.5 | 5個 |
| ポカリスエット | 31 | 8個 |
| アクエリアス | 23.5 | 6個 |
| ファンタグレープ | 50 | 13個 |
| コカ・コーラ | 56.5 | 15個 |
| 三ツ矢サイダー | 55 | 14個 |
このように、スポーツドリンクや炭酸飲料には多くの糖分が含まれていることがわかります。
グリーンダカラは飲料水の中では糖質は低い部類ですが、糖質0ではないので、飲み過ぎは禁物と考えておきましょう。
とはいえ、コーラや三ツ矢サイダーを飲むよりは全然マシですね^^
グリーンダカラは飲み過ぎると良くない？【2つの危険性】
グリーンダカラを飲み過ぎるとデメリットがあります。
次の2つの危険性も知っておきましょう。
| 飲み過ぎによる2つの危険性 |
| ・老化や心筋梗塞などを招く ・太る可能性がある |
老化や心筋梗塞などを招く
グリーンダカラを飲み過ぎると、血液中の余分な糖分がタンパク質と結びつき、血液がドロドロになりやすくなります。
血液がドロドロになると、体に様々なダメージを受けます。
例えば、肌のくすみや、シワといった老化の原因になります。
また、血管のダメージは、動脈硬化につながり、心筋梗塞などの可能性も高まります。
その他にも、骨が影響されれば骨粗しょう症、目では白内障やドライアイなど様々なリスクが生まれます。
さらに、グリーンダカラには果糖が入っていますが、果糖はブドウ糖にくらべて10倍以上のスピードでタンパク質を糖化させます。
糖化とは、糖とタンパク質が体の熱によって結びつくことです。体の熱によることから「体のコゲ」とも呼ばれます。
果物には多くの果糖が含まれていても、たくさんのビタミンや食物繊維が含まれるため、糖化のリスクは少なくなります。
一方、グリーンダカラなどのスポーツドリンクには食物繊維が含まれないため、体の糖化が進むことになるのです。
太る可能性がある
グリーンダカラのカロリーは100mlあたり18kcalです。
500mlのペットボトルなら90kcalです。
いくつかのペットボトル飲料のカロリーと、そのカロリーおおよそのバナナの量を調べました。
| 飲料水（500ml） | カロリー（kcal） | バナナ |
| グリーンダカラ | 90 | 1本 |
| ポカリスエット | 125 | 1.5本 |
| アクエリアス | 95 | 1本 |
| ファンタグレープ | 200 | 2.5本 |
| コカ・コーラ | 225 | 2.5本 |
| 三ツ矢サイダー | 210 | 2.5本 |
バナナ1本は、食べられる部分が100gとしています。
バナナのカロリーは86kcal（1本あたり）になるので、グリーンダカラ1本（500ml）とバナナ1本が大体同じカロリーになります。
またこのカロリーがどのくらいの運動になるかというと、10分間クロールか背泳ぎをする運動量にあたります（体重60kgの人で消費カロリー84kcal、参照：株式会社タニタ カロリズム 消費カロリー早見表）
このカロリーは炭酸飲料に比べれば低めですが、飲み過ぎるとカロリーの摂り過ぎで+太ることになります。
グリーンダカラを健康的に飲む2つの方法
グリーンダカラを健康的に飲むには、2つの方法があります♪
| グリーンダカラを健康的に飲む2つの方法 |
| ・運動前や長時間の運動時に飲む ・適量を飲む |
運動前や長時間の運動時に飲む
グリーンダカラは、糖質やナトリウムの量が安静時の体液と同じ濃度で作られています。
安静時の体液と同じ濃度で作られているため、汗が出ていない時に水分・糖分・塩分の吸収が良くなります。
つまり、汗をあまりかいていない時に飲むと良いです。
具体的には、「運動前」と「長時間の運動時」になります。
運動前に飲む
運動前に飲む場合は、30分前までに飲むようにしましょう。
直前に水分をとり過ぎてると、胃が重くなり運動しずらくなります。
飲む量は、250mlから500mlが目安になります。
一気に飲むのではなく、少しずつ飲みましょう。
また、運動する1時間前にグリーンダカラを飲むと、運動中と運動後の疲労を最小限に抑えられます。
グリーンダカラの糖分では問題ないのですが、糖分の高いジュースなどを飲むと運動してからすぐにインスリンショック（血糖値が急激に下がる）を招く恐れがあるので注意しましょう。
長時間の運動時に飲む
長時間の運動の時に飲むと、エネルギー補給されることで高いパフォーマンスを維持できます。
ただ、長時間の運動でも、汗をかくような激しい運動や暑い日の場合は、血糖値が急に上がって体に負担をかけるようになる可能性があるので、注意が必要です。
運動中の飲料で、日本体育協会は塩分が0.1～0.2％（100mlあたりのナトリウムは40～80mg）含まれたものを推奨しています。
グリーンダカラは0.1％の塩分を含んでいるので、運動中に適した飲み物と言えます。
汗が一気にでるようでなければ、長時間の運動にグリーンダカラを選びましょう♪
適量を飲む
世界保健機構（WHO）では、「成人及び子どものための糖類の摂取に関するガイドライン」で糖類（ブドウ糖、果糖、しょ糖など）の摂取量を推奨しています。
その量は、総エネルギー量の10パーセント未満です。
さらに、肥満や糖尿病を減らすと期待できる量は、総エネルギー量の5％未満です。
これは平均的な成人の場合、砂糖25gになります。
角砂糖なら約6個分に相当します。
グリーンダカラの糖質が角砂糖5個くらいになることや、飲み物以外にも料理や調味料から砂糖をとることを考えると
グリーンダカラの適量は
1日あたりペットボトル（500ml）1本くらい
が目安になります。
「ペットボトル1本なんて少なすぎる～！」と思われるかもしれません。
でも、これは運動量が普通の人の目安なので、多く飲んだ場合は、運動して消費カロリーを増やすなどの対策をすれば大丈夫ですよ♪
体に良いスポーツドリンクの選び方
スポーツドリンクは、体へ水分を吸収させるために糖質が2.5～8％含まれているものを選びましょう。
さらに、スポーツドリンクは糖質の濃度によって2種類に分けられ、汗のかき具合によって使い分けることで、効率よく水分をとることができます。
グリーンダカラのような糖質が2.5%以上のもの（アイソトニック飲料）と糖質が2.5％以下のもの（ハイポトニック飲料）になります。
汗のかき具合でどのようなスポーツドリンクがよいのかまとめました。
| 汗のかき具合 | スポーツドリンク | |
| アイソトニック飲料 | 少ない | グリーンダカラ アクエリアス ポカリスエット |
| ハイポトニック飲料 | 多い | アミノバイタルウォーター ヴァームウォーター |
ちなみに、汗をかいて脱水している時は、塩分が高めで糖質が低めの経口補水液が良いです。
経口補水液にはOS-1やアクアソリタがあります。
また、食品添加物を気にされる方は、添加物を使っていないスポーツドリンクも良いでしょう。
このオーガニックスポーツドリンクは、着色料・酸味料・香料すべて無添加です。
砂糖も使っていません。味はゆず風味です。
280ml入りです。糖類が8.4g、食塩相当量が0.3gになります。
これは、糖質が3％で塩分が0.1％になり、グリーンダカラと同じくアイソトニック飲料です。
汗をあまりかいていない時にお勧めです。
添加物が入っていないので、子どもにも安心です。飲みきりサイズでカロリーが気になる方も多く飲まずにすみます。
他のスポーツドリンクは甘くてフルーツジュースのような感じがしますが、これは自然の甘さで、トマトの甘味と同じぐらい控えめな気がしました。
もしかしたら好き嫌いが分かれるかもしれませんが、私は好きです♪
2歳の息子は「おいしい～！」と言っていました。「また飲む？」と聞いたら「うん！」と言っていましたが、「飲みたい飲みたい」とせがむほどではありませんでした。
まとめ【グリーンダカラは、適量飲むのであればデメリットも少ない！】
★グリーンダカラは、飲み過ぎると体に悪いです！
なぜなら、糖質高めだから。
★グリーンダカラは飲み過ぎると次のような危険性がある。
- 老化や心筋梗塞を招く
- 太る可能性がある
★グリーンダカラを健康的に飲むときは次の2つのことに気を付ける
- 運動前や長時間の運動時に飲む
- 適量を飲む
★体に良いスポーツドリンクの選び方
汗のかき具合でアイソトニック飲料とハイポトニック飲料を飲み分けましょう。
グリーンダカラは、飲み過ぎると体に悪いです。
でも、飲むタイミングを考えたりスポーツドリンクを飲み分けることで、健康的に飲むことができます。
あなたも、健康的においしく水分補給してはいかがでしょうか♪
