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「ドライフルーツをたくさん食べたらなんだかお腹が痛くなったんだけど…これってドライフルーツのせいなの？」
「ダイエットのためにドライフルーツを食べているんだけど、実際ダイエットにいいの？」
甘くて栄養たっぷりのドライフルーツってついついたくさん食べちゃいますよね…
ダイエットでスナック菓子の代わりに食べてるけどいつも食べすぎちゃう、なんて方も多いんじゃないんでしょうか？
やっぱり食べすぎるとよくないよね…？ドライフルーツを食べすぎるとどんなことがおきるの？
ドライフルーツを食べすぎると起きること
・腹痛、下痢、吐き気
・砂糖をたくさん使用しているものはダイエットに影響があることもある
今回調べてみたところ、ドライフルーツを食べすぎてしまうとこのようなことが起きることがあるとわかりました！
じゃあ1日にどれくらい食べるのがいいの？
どんなドライフルーツを選べばいいの？そこのところ詳しく教えて～！
お任せ下さい！
ドライフルーツの疑問について詳しく、バッチリお話していきますよ！
『ドライフルーツを食べてきれいになりたい！・痩せたい！』という方は是非参考にしていただきたいと思います♪
この記事でわかること
- ドライフルーツの食べ過ぎで起きること
- ドライフルーツの選び方、食べ方
- ドライフルーツに含まれる栄養成分
では早速行ってみましょう！
ドライフルーツを食べ過ぎるとどうなる？
ドライフルーツを食べすぎてしまうと
- 腹痛、下痢、吐き気
- 砂糖をたくさん使用しているものはダイエットに影響があることもある
といったことが体に起きることがあります。
そうなんです！甘くておいしいからと食べすぎないように注意しましょう！
ではどうしてそうなるのかを細かく解説していきます。
腹痛、下痢、吐き気
ドライフルーツは水分が蒸発された分、栄養成分がぎゅっと凝縮されているので効率よく栄養素を摂取することができます。太陽の光を浴びて乾燥することで、栄養価がアップする果物もあるそうです。すべての栄養素の含有量が生の果実よりも高いというわけではなく、果物によっても違いはありますが、ミネラルやポリフェノールなどのフィトケミカル、食物繊維などは生の状態よりも増えるものが多くあります。
引用元：クラシエ サイト
ドライフルーツは種類にもよりますが生のフルーツよりも凝縮されて、栄養や食物繊維をたっぷりとることが出来ます。
ドライフルーツに含まれる食物繊維は適度にとることによって便秘の解消に役立ってくれるんです♪
ですがあまりたくさん食物繊維を取りすぎてしまうと、逆に便秘や下痢、腹痛などの原因になってしまうことも…
食物繊維の摂り過ぎがよくないって本当？
A. おなかのハリに悩む人には逆効果になることも。便秘を予防・改善し、腸内環境を整えるのに有効として知られる食物繊維ですが、便や水分がたまっておなかのハリがある人には逆効果になってしまいます。このタイプの人は、食物繊維のうち特に便のかさを増やす「不溶性食物繊維」を摂り過ぎると、腸内の便の量がどんどん増え、おなかがさらに張って苦しくなったり、腹痛や胸やけが生じたりしてしまいます。
引用元：大正製薬ダイレクト
良かれと思って食べていても、取りすぎてしまうと逆効果になってしまいます。
1日の適量をしっかり理解して食べることが大切ですね！
ダイエットに影響がある
ドライフルーツはカロリーも低く、栄養素も含まれているのでダイエット時のおやつにはピッタリ！
食感も固めなので食べ応えもありますよ♪
ですが種類や製法によっては砂糖がたくさん使われている場合もあり、食べすぎてしまうとダイエットの邪魔をしてしまう可能性も…。
特に糖質制限をしている方にはおすすめできません！
| 50ｇあたり | 糖質(ｇ) | カロリー(kcal) |
| ドライレーズン | 38.1 | 150 |
| ドライあんず | 30.3 | 144 |
| ドライイチジク | 32.3 | 146 |
| ドライプルーン | 27.6 | 118 |
| ドライデーツ | 32.2 | 133 |
| ドライストロベリー | 39.9 | 151 |
| ご飯 | 18.5 | 84(ご飯1杯180ｇ) |
| チョコレート | 26 | 279 (板チョコ1枚50ｇ) |
| カルビー コンソメパンチ | 17.6 | 278 (一袋60ｇ) |
水分が多いフルーツが傷まないようにたくさんの砂糖が使われることがあります。基本的にはかなり大量に食べない限りは大丈夫ですが、気になる方は砂糖を使っていないドライフルーツもあるのでそういったものを選んで糖質を少しでも控えるようにしましょう。
私のおすすめは無印良品の『そのまんまドライフルーツ』シリーズ！無添加で作られていて、何グラム入っているかも見やすく表記されているのでおすすめですよ♪
ドライフルーツの正しい食べ方とは？
では、『1日にどれくらい』、『どんなドライフルーツを』食べればいいのか？といったことをお話していきますよ！
1日に食べる量の目安は30～35ｇくらい！
ドライフルーツを1日に食べる量の目安は30～35g程度、カロリー的には100kcalくらいを目安にするようにしましょう！
30～35ｇって言われてもどれくらいなのかわかりづらいと思いますが大体ピーマン1個の重さが35ｇくらいなのでそれくらいを目安に考えてみるといいでしょう！
参考：味の素パーク
あとはパッケージを確認して大体1袋がどれくらいなのかを調べておくと安心ですね♪
ドライフルーツの食べすぎを防ぐために
- 先に1日分に分けておく
- 今日食べない分はしまっておく
- もし食べすぎてしまった場合には食事でバランスをとったり、次の日はドライフルーツを食べないようにする
などの対策をするのもいいと思いますよ♪
砂糖があまり使われていないものを選ぶ！
ドライフルーツの製法にはいくつか種類がありますがダイエット目的や、カロリー、糖質が気になるときにはなるべく砂糖が少ないものを選ぶようにしましょう！
・砂糖不使用
・フリーズドライ
といったパッケージに書かれているものは砂糖の使用量がほかのものと比べてかなり低いので、ドライフルーツを選ぶときの目安にしてみて下さいね。
少しずつしっかり噛んで何回かに分けて食べる！
ドライフルーツを食べる時には一度にたくさんとるより『少量ずつ』『しっかり噛んで』食べるようにしましょう！
ドライフルーツは噛み応えがあり、しっかり噛んで味わうことによって満腹感を感じやすくなります。
よく噛むことはダイエットにもつながり、低カロリーなドライフルーツでも満足できるんですよ♪
しっかり噛んで、ゆっくり食べることによって糖質の吸収もゆっくりとなり、血糖値の上昇も抑えることが出来ます！
ゆっくり食べる：同じ物を食べたとしても、ゆっくりよく噛んで食べるだけで、糖質の吸収スピードは遅くなる。
引用元：大正製薬 公式サイト
よく噛むことは健康の上でもたくさんメリットがあるといわれているので、食事の時には意識してみましょう。
どんな栄養成分が含まれている？
ドライフルーツの種類などにもよって変わってきますが
・食物繊維
・鉄分
・ビタミン
・ポリフェノール類
・ミネラル
などなど…
たくさんの栄養成分などが含まれているんですよ♪
食物繊維
ドライフルーツには食物繊維がたくさん含まれていて便秘解消に効果があります♪
手軽に食物繊維を取ることが出来るので便秘がちな方や、食物繊維を取りたい方にはおすすめです。
鉄分
レバーやホウレン草などが苦手な方でも甘いドライフルーツなら美味しく鉄分が取れますよ！
特に貧血にお悩みの方はプルーンやデーツ、レーズンなどのドライフルーツを積極的にとるようにしてるとみるといいですね。
ビタミン
ドライフルーツには各種ビタミンも含まれています。
フルーツによって含まれるビタミンは違うので自分が取りたいビタミンに合わせてドライフルーツを選ぶのも楽しいですよね！
ビタミンC…加工している時に壊れてしまうので生のフルーツよりは減ってしまう
ビタミンA、D、E…熱にも強いので生の状態とあまり変わらない
カリウム
むくみの解消に効果があるカリウムもドライフルーツには含まれているんです！
パイナップル、バナナなどに含まれていてむくみ解消のほかに余分な塩分を体の外に出したり、血圧を下げたりする効果があります。
このほかにも抗酸化作用があるポリフェノールや色々なミネラルなどもドライフルーツには含まれているので、手軽にできる健康法として生活に取り入れていきたいですね！
まとめ
ドライフルーツを食べすぎると？
・食物繊維の取りすぎによる腹痛、下痢、吐き気
・カロリー、糖質の取りすぎによってダイエットに影響が出る
ドライフルーツを食べる時は『少しずつ』『しっかり噛んで』『何回かに分けて食べる』ことを大切に！
満腹感を感じやすく、糖質の吸収もゆっくりになる！
ドライフルーツにはどんな栄養成分が含まれている？
食物繊維
鉄分
ビタミン
ポリフェノール類
ミネラル
カリウム
などなど…
日常生活では不足しがちな栄養が手軽に取れるのでダイエット以外にもおすすめですよ♪
普段何気なく食べていたドライフルーツですが、食べすぎてしまうことにより体の不調の原因になってしまう可能性もあります…。
この記事を参考にしていただき適量を、ゆっくり噛んで食べるようにしてみて下さい！
最後までご覧いただきありがとうございました。
