料理の悩み

ツナ缶はそのまま食べられる！【ひと手間でうまさが激増する簡単アレンジ技を伝授】

 

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ツナ缶を買ってみたけど、開けてそのままで食べられるの？
ツナ缶ってそのまま食べてもいいってホント？味付けはマヨネーズくらいしか知らないなぁ…。
結論から言うと、ツナ缶はそのまま食べられます！ツナ缶はすでに100度以上で加熱殺菌されているので、火を使わないでそのまま食べてもOKです。

忙しい時や疲れている時って、サクッと食事を済ませたいですよね。

となると、そのまま食べるのが一番手っ取り早いのですが、家にあるちょっとした調味料を混ぜるだけで劇的に美味しく食べることができますよ♪

私の家族はツナ缶が好きなので、今まで「ツナ缶のアレンジご飯」をいろいろとググっては試してきました。

そこで、この記事では

  • ツナ缶はそのまま食べられる！【火を使わないで簡単アレンジ】
  • ツナ缶でおかず・メイン料理【電子レンジなどで簡単アレンジ４選】
  • 知って得する！ツナ缶の豆知識３選

についてまとめてみました！

記事の中には、ツナ缶を丸ごと使うレシピを沢山集めています。ツナ缶を開けたらそのまま混ぜるだけなので、時短料理としてもオススメですよ〜。

この記事を読んで、ツナ缶の活用レパートリーをぐんと広げてくださいね♪

ツナ缶はそのまま食べられる！【火を使わないで簡単アレンジ】

ツナ缶は開けてそのまま食べられる「お助け食品」です！

ここでは、以下の「火を使わない」３つのアレンジ法をまとめています。

  1. ”超”簡単アレンジご飯【ツナ缶・調味料だけ】
  2. 簡単アレンジご飯７選【ツナ缶にひと手間プラス】
  3. 簡単アレンジパン【ツナ缶・調味料だけ】

ツナ缶を開けて10分以内で完成するようなレシピばかりです♪

では順にご紹介しますね！

①”超”簡単アレンジご飯【ツナ缶・調味料だけ】

”超”簡単アレンジご飯の作り方は、ツナ缶を開けてそのまま調味料と混ぜちゃう！これだけです♪

調味料のチョイスは無限大！あなたのお好みの味付けはどれですか？

ツナ缶に 　　混ぜる調味料の例（分量はお好みで）
マヨネーズ（＋黒こしょう、わさび、マスタード、辛子）
めんつゆ（＋マヨネーズ）
しょうゆ（＋チューブしょうが）
しょうゆ＋マヨネーズ（＋ごま油）
ポン酢
とんかつソース



②簡単アレンジご飯【ツナ缶にひと手間プラス】

私は、家にある野菜とかをちょっと足せるレシピも知りたいなぁ。
いろいろありますよ！ここでは、ツナ缶にひと手間プラスする「簡単アレンジご飯」のレシピを７つ厳選しました。

家にある野菜・卵を足して、手軽に栄養UPしちゃいましょう！

ご紹介するレシピは、アレンジご飯の他に

  • パンの具
  • 酒のおつまみ
  • サラダ

として使うのもアリです♪

【真ん中の写真】きゅうり＋ツナ＋豆腐を、つまようじで刺したおつまみ☆

ツナ缶で即席丼５選

【動画：約1分】

オススメポイント

  • ツナ缶の中にシンプルな材料を混ぜるだけ！
  • 家にあるもので簡単に作れる
  • 味のチョイスがいっぱい！

材料に生卵（卵黄）を使うレシピもあり→妊婦さんや体調の悪い方は、生卵はNG

レシピ１【イタリアーン風！？ツナボナーラ】
材料 分量・個数
ツナ缶 １缶
卵黄 1個
粉チーズ 大さじ１
黒こしょう・オリーブオイル 適量
卵黄のおかげで濃厚な味わいに。洋風の味が好きな方にオススメです！
レシピ２【さっぱり！おろしツナポン酢】
材料 分量・個数
ツナ缶 １缶
大根おろし 適量
ポン酢 適量
万能ネギ 適量

あっさりしたものを食べたい時にオススメです。

レシピ３【コク旨！ツナみそバター】
材料 分量・個数
ツナ缶 １缶
バター（orマーガリン） 10g
みそ 小さじ１
大葉 １枚
大葉なしでもOK！ネギで代用してもオイシイですよ♪

レシピ４【みんな大好きな味！和風明太ツナ】
材料 分量・個数
ツナ缶 １缶
マヨネーズ 少々
しょうゆ 少々
のり 適量
明太子 少々
明太子の代わりに明太子ふりかけを混ぜるのもアリです。

レシピ５【ビビンバ風ツナ缶】
材料 分量・個数
ツナ缶 １缶
焼肉のたれ 大さじ１
ごま油 小さじ１
にんにくすりおろし 少々
うずらの卵（卵黄で代用○） 1個
白ごま お好みで
キムチ（大人用） 適量
我が家ではうずらの卵→生卵を代用してます！卵黄だけ入れると味がより濃厚ですよ☆

レシピ６【ユッケ風ツナ飯】

 

【動画：約30秒】

オススメポイント

  • ツナ缶の中にシンプルな材料を混ぜるだけ！
  • 家にあるもので簡単に作れる
材料【ユッケ風ツナ飯】 分量・個数
ツナ缶（油を少し切る） １缶
みそ 小さじ１
しょう油 小さじ１
ごま油 小さじ２
砂糖 小さじ1／2
黒こしょう・七味唐辛子 適量
卵黄 1個分

レシピ７【5分で簡単！本気で旨いアボツナ丼】

レシピ元：暮らしニスタ

オススメポイント

  • 5分くらいで完成するのにオイシイ！
  • アボカドと玉ねぎで栄養UP！
材料【アボツナ丼】〜2人分〜 分量・個数
炊いたご飯 約200g
アボカド 1個
ツナ缶 １缶
玉ねぎ お好みの量
塩 ひとつまみ
マヨネーズ 適量
わさび＋しょうゆ 適量



③簡単アレンジパン【ツナ缶・調味料だけ】

ツナ缶リエット

【動画：約40秒】

オススメポイント

  • バターとにんにくが、ツナの旨味とマッチ
  • ツナパン＝マヨネーズ味のワンパターンを変えるチャンス！
材料【ツナ缶リエット】200cc容器１杯分 分量・個数
ツナ缶 ２缶

バター（室温に戻すと混ぜやすい）

→マーガリンで代用OK)

 20g
牛乳 大さじ１
にんにく（すりおろし） 大さじ１／２
塩 少々（マーガリンで代用なら塩なしでOK）
こしょう（あれば粗挽き） 少々

＊保存する場合の賞味期限は3日ほどです。清潔な容器で冷蔵庫保存してください。



ツナ缶でおかず・メイン料理【電子レンジなどで簡単アレンジ４選】

じゃがいもがあるんだけど、これはツナ缶とそのまま混ぜられないなぁ…。
お任せください！じゃがいもはレンジで簡単に調理できますよ。

ここでは

  1. レンジで楽ちん♪レシピ２選【電子レンジ】
  2. 材料３つ！シーチキンの炊き込みご飯【炊飯器】
  3. 無限ツナ缶そうめん【鍋】

のレシピをご紹介します☆

①レンジで楽ちん♪レシピ２選【電子レンジ】

レシピ１【レンチンで！ツナタレじゃがを作ろう！】

【動画：約2分】

材料【ツナタレじゃが】（１〜２人分） 分量・個数
じゃがいも 2個（360g）
焼肉のたれ（中辛がオススメ） 大さじ４
酒 大さじ２
ツナ缶（オイルのもの） １缶
黒こしょう 適量
刻みネギ お好みで

レシピ２【丸ごと無限ピーマン】

ピーマン苦手なうちの子たちでも食べるこのレシピ、簡単でオイシイですよ！

残ったツナ缶の保存期間は

  • 冷蔵庫…冷蔵庫で4〜5日くらい（キレイなタッパーなどに入れる）
  • 冷凍庫…冷凍庫で１ヶ月くらい（詳しくはこちら）

②材料３つ！シーチキンの炊き込みご飯【炊飯器】

画像・レシピ引用：含み笑いのカフェごはん
「シーチキン」は「はごろもフーズ」が販売しているツナ缶の商品名です。

材料【シーチキンの炊き込みご飯】 分量・個数
お米 ２合
シーチキン（お家にあるツナ缶でOK) １缶

めんつゆ（濃縮３倍）

他のめんつゆをお持ちの方

 大さじ４

作り方

  1. お米は研いで水につけた後、炊飯器にいれる
  2. ２合の目盛りに合わせて水を入れる
  3. そこから大さじ４の水を取り出す
  4. 軽く油切りしたシーチキンを乗せて、めんつゆ大さじ４をいれたらいつものように炊く
できあがりに炊飯器を開けてバターかマーガリン大さじ１を混ぜてもオイシイです！

③無限ツナ缶そうめん【鍋】

【動画：1分30秒弱】

材料【無限ツナ缶そうめん】2人分 分量・個数
ツナ缶 １缶
そうめん ２束
しょうゆ 大さじ１
オリーブオイル 大さじ１
黒こしょう・レモン汁 お好みで
味付けさっぱりしてて簡単そう！



知って得する！ツナ缶の豆知識３選

ここでは知って得するツナ缶の豆知識を３つご紹介します♪

         　　　　　　 知って得するツナ缶の豆知識３選

  1. ツナ缶は栄養たっぷり！
  2. ツナ缶用のスプーンが超便利！
  3. ツナ缶の余りは冷凍保存OK！

では１つずつ見てみましょう☆

①ツナ缶は栄養たっぷり！

ツナ缶は栄養たっぷりの食品です。下に主な栄養をまとめました。

　ツナ缶に含まれる主な栄養 それぞれのはたらき
タンパク質 筋肉を作るもと
鉄分

鉄分が足りないと→貧血、疲れやすくなる

【体への吸収率】動物性の鉄分＞植物性の鉄分…動物性の方が吸収率UP！
EPA 血管や血液の健康をサポートする
DHA 脳の働きを良くする
手軽に食べられて栄養もあるなんて…。ツナ缶って最強！

②ツナ缶用のスプーンが超便利！

ツナ缶用のスプーン。これ、かなり便利です。
 

画像引用：KOKUBO

我が家でもかなり重宝しています。付属しているクリップは、レトルト食品の絞り出しに使えます！

③ツナ缶の余りは冷凍保存OK!

ツナ缶の余りは冷凍保存OKです。

ツナは冷凍したものを解凍しても味や食感があまり変わりません！保存期間は１ヶ月くらいです。
冷凍方法

フリーザーバッグやサランラップ（空気をできるだけ抜く）
解凍方法 使う分だけを割り、皿などにのせる【自然解凍orレンジの解凍モードを使う】

画像引用：やまでら　くみこのレシピ

解凍したツナは、そのまま調味料に混ぜて食べられますよ♪

ツナ缶に限らず、同じ物だけを食べ続けることは体にNG！→バランスよく、いろんな食べ物を食べることが大切



まとめ

この記事をまとめると

  • ツナ缶はそのまま食べられる！
  • ツナ缶は冷凍保存で１ヶ月もつ
  • ツナ缶は栄養たっぷりの食品！でも、同じ物だけを食べ続けることは体にNG→バランスよく、いろいろ食べることが大切

ストックさえあれば好きな味付けで手軽にご飯が完成するツナ缶。しかも安くで買えるし、時短料理としてももってこいですよ♪

最後まで読んでいただいてどうもありがとうございました！

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