ダイエットの悩み

マックシェイクが太る原因は糖質!【ダイエット中も太らない4つの飲み方】

マックシェイクが大好きでよく飲むんだけど、やっぱり太る原因になるよね?

冷たくて喉越しが良いマックシェイク。出かけている時に店の前を通ると、ついつい飲みたくなって立ち寄ってしまいます。

しかし気になるのは「マックシェイクって甘いし、飲むと太るよね?!

結論から言えば、マックシェイクは糖質の塊なので、飲みすぎれば太る原因になってしまいます。当然といえば当然ですよね。

ですが!マックシェイク大好きなあなたに朗報です。

マックシェイクは飲み方さえ気をつければ太りません!飲み方のポイントは4つありますよ♪

この記事では、

  • マックシェイクが太る4つの原因
  • ダイエット中でも太らない4つの飲み方

をお伝えします。

この記事を読めば、罪悪感なくマックシェイクを楽しめますよ♪

マックシェイクを飲むと太る3つの原因

糖質が高い

マックシェイクSサイズ(バニラ味)の糖質は約41gです。

これはスティックシュガー約15本分です。聞くとゾッとしますよね!

WHOは1日の砂糖の目安量を25g(スティックシュガー8本分)にしましょうと発表しています。

マックシェイク1つでその量をはるかに超えています。

なんで糖質を摂り過ぎると太るの?

それは、血糖値を下げるために出されるインスリンの働きによるものです。

糖質が高いものが体に入ると、急激に血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されます。このインスリンが血中の糖分を脂肪として蓄える働きがあるのです

血糖値の急激な上昇はインスリンの分泌を過剰にするので、太りやすくなります。

参考に他の食品の糖質量を見てみましょう。

糖質一覧
ご飯1杯 6枚切り食パン1枚 バナナ1本 無糖ヨーグルト(100g) ショートケーキ
53g 26g 21g 5g 47g

無糖ヨーグルトは糖質が少ないので、ダイエット中にはオススメの食品ですね。ご飯1杯にも結構糖質が入っています。

先生
先生
ちなみにカロリーも太る原因と思われがちですが、研究が進んで糖質が太る最大の原因と解明されています。

マックシェイクの糖質は高いと覚えておきましょう。

マックシェイクと一緒に他の商品を食べてしまう

マックシェイクを買うときに、ついついフライドポテトやパイなど、他の商品を頼んでしまいませんか?

それが太る原因です

マクドナルドの人気商品の糖質は、

糖質一覧
ポテト ナゲット(5) ダブルチーズバーガー てりやきバーガー アップルパイ
40g 12g 30g 35g 26g

となっています。

どれも糖質が高めで、マックシェイクと一緒に食べると明らかに食べ過ぎです。

この糖質の蓄積が肥満の要因になるのです

体温が下がり内臓が冷える

マックシェイクを飲むことで体が冷えて、

  • 基礎代謝が落ちる
  • 内臓脂肪がつく

ということが起こります。

基礎代謝

冷たいものが体に入ることで体温が下がって血流が悪くなり、基礎代謝が低くなります。

基礎代謝は一日のエネルギー消費の中で最も大きいので、基礎代謝が低い人は一日のエネルギー消費が低くなり、使われなかったエネルギーが脂肪として体に蓄積されます。

内臓脂肪

冷たいものを飲む機会が多いと、「内臓を冷やさないように」と内蔵周りに脂肪を蓄え始めます。

毎日マックシェイクを飲むという方は、内臓脂肪がしっかりついている可能性があるので要注意です。



ダイエット中でも太らない4つの飲み方

マックシェイクを飲む時は

  • 飲む時間帯
  • 単品で頼む
  • 飲んだ後
  • その日の食事

に注意しましょう。

飲む時間帯

オススメの時間は15時です

一日のうちで体温が高く、代謝が高い時間だからです。

その時間が無理なのであれば、午前中から昼すぎまでに飲むようにしましょう。

22時から2時はエネルギーを脂肪に蓄えやすいので避けるべきです。

また、空腹時も血糖値が急激に上昇して、脂肪がつきやすいので飲むのはやめましょう。

食後3時間以内であれば空腹の状態ではないので、目安にしてみてください。

単品で頼む

マクドナルドへ行ってマックシェイクを頼む時は、他の商品を頼まないようにしましょう。

先程も言いましたが、シェイクと食べたくなるポテトなどは糖質が高めです。

どうしても何か食べたいのであれば、糖質が低く、栄養価が高いナッツを食べましょう

また、サイズも一番小さいSサイズにすることで糖質を抑えることが出来ます。

飲んだ後のケア

  • 温かい飲み物を飲む
  • 軽い運動をする

マックシェイクを飲んだ後は温かい飲み物で体を温めましょう。

冷えた体を温めることで代謝アップ、少しでもエネルギーを消費させます。

また、軽い運動をするとよいでしょう。

30分のウォーキングで、血糖値の急上昇を抑えて、エネルギーを消費、脂肪をつきにくくします。

その日の食事

マックシェイクを飲む日は食べすぎに注意しましょう。

シェイクを飲んだ後は血糖値が急激に上昇して、その後急激に下がります。

その際に血糖値は普段よりも低い「低血糖状態」となり、通常より強い空腹感をもたらします

この時に空腹に耐えきれず量を食べてしまうと太ってしまいます。

マックシェイク1つでかなりの糖質を摂るので、朝、昼、晩は糖質を控えながら、栄養バランスを考えた食事をしましょう。

食事を抜いてマックシェイクに置き換えるのは、栄養不足を引き起こして逆に太りやすい体となるのでやめましょう



まとめ

いかがでしたでしょうか。

まとめ

マックシェイクは週1回、飲み方さえ気をつければ太りません。

マックシェイクが太る理由

  • 糖質が高く血糖値が急上昇する
  • 他のマックの商品も食べてしまう
  • 体温が下がり基礎代謝が落ちる・内臓脂肪がつく

マックシェイクを飲むときの注意点

  • 15時に飲む
  • 単品で頼む
  • 飲んだ後は温かい飲み物を飲む・軽い運動をする
  • 3食バランス良く・糖質は控えめに

たまに飲みたくなるマックシェイク!注意点を守ってダイエット中も楽しんでくださいね♪