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意外とハードな運動なのに、痩せないと言われるとショックですよね…。
続けていても、なかなか効果が現れないなんてことも。
しかし、ご安心ください！
フラフープダイエット記録30日目
体重46.3kg(体脂肪率25.9)
ウエスト75cm公園で久々あったママ友？に痩せた？って言われたー!!
嬉しいー！#フラフープ#ダイエット— たっーち＠1y6m (@YgpXRlWFxH7kNSv) September 2, 2021
https://twitter.com/tomates09/status/1413710745368289283?s=20
ダイエット効果があると言われる理由は3点。
- 脂肪を燃やす働きがある。
- 便秘の解消を期待できる。
- 骨盤を矯正する効果も。
ただし、やり方を間違えると効果が出ない恐れも！
この記事では
- フラフープで痩せられる！3つの効ダイエット効果
- フラフープダイエットのコツ
- フラフープダイエット3つの注意点
- ダイエット向きフラフープの選び方とオススメ4選
をご紹介しています。
フラフープで楽しくダイエットしましょう！
フラフープで痩せないは嘘！3つのダイエット効果
冒頭でもお伝えしたように、フラフープにはダイエット効果があり、続けていけば痩せることができます！
フラフープ運動の具体的なダイエット効果としては、次の３つが挙げられます。
- 脂肪を燃やす働き
- 便秘の解消
- 骨盤矯正の効果
では、これらの効果について詳しく見ていきましょう。
脂肪を燃やす働きがある
フラフープは有酸素運動による脂肪を燃やす効果が期待できます。
ここで重要なのは継続して回すこと！
連続して20分以上の有酸素運動が効果的と言われています。
しかし、なかなか初めから20分はキツいですよね…。
そんな時は1回、2回…と回せる数を徐々に増やしていくのがオススメです。
回し続けることで、ウォーキングや水泳に匹敵する運動量に。
さらにインナーマッスルも鍛えられ、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい身体作りが期待できます。
インナーマッスルを鍛えることで、シェイプアップにも繋がります！
インナーマッスルとは…
- 身体の深層に位置する筋肉。
- 姿勢のバランスを整えたり、身体の安定を支えるなどの効果があります。
- インナーマッスルを鍛えることで、姿勢やボディーライン、身体のバランスが整えられます。
便秘解消に効果的
便秘の原因の一つに、骨盤など体のゆがみがあります。
骨盤がゆがむと内臓のゆがみにもつながり、大腸もゆがむことで便秘になってしまうことも。
フラフープを回すことで骨盤まわりの筋肉を鍛えることができ、骨盤の位置を正常に戻します。
骨盤が矯正されることで、内臓の位置も正常に。
それにより、大腸のゆがみも改善され便秘解消につながるというわけです。
さらに食事中の姿勢を意識するようにもなり、消化が良くなることが便秘解消につながることも。
ダイエットだけでなく、便秘気味の時もオススメですね。
骨盤の矯正にも効果的
骨盤のゆがみは内臓が下がりお腹が出たり、血液やリンパの流れを悪くしたりします。
フラフープを回わすことで腰回りの筋肉を鍛え、ゆがんだ骨盤の位置を戻す効果が期待できます。
骨盤が開いていると、内臓が下がってポッコリお腹が出る原因に。
骨盤を閉じて、正常の位置に戻すことで内臓の位置も正常に戻りポッコリお腹を改善。
また、腰回りの筋肉が鍛えられることで腰痛や猫背改善にも効果が期待できます。
では、これらの効果をしっかり得られるやり方をご紹介しましょう！
フラフープダイエットのコツ【効果的な継続時間・回し方・タイミング】
ダイエット効果をしっかり得られるように、実践していきましょう！
まずは実施する時間・回し方・タイミングをご紹介。
効果的な継続時間
20分以上は回しましょう。
なぜなら脂肪を燃焼し始めるのは、運動を開始してから20分程度経ってからなのです。
左回しに10分・右回しに10分など決めて始めると良いかもしれません。
フラフープを回すのは有酸素運動になり、継続すればするほど脂肪を燃焼できます。
回し方の4ステップ
まずは体の力を抜いて、全身をリラックスしてから始めましょう！
1.両足を肩幅に開き、片足を前に出す。
- 両足を肩幅に開く。
- フラフープを右回りに回す場合は右足、左回りに回す場合は左足を半歩前に出す。
2.フラフープを背中につけて、おへその高さで水平に持つ
- フラフープを身体にくぐらせて、背中につける。
- フラフープはおへその高さに持つ。
- 腕は地面に水平になるよう、90度に曲げる。両脇は締める。
3.フラフープを手で水平に押し出す
- フラフープは前か横に押し出すイメージで。
- フラフープが傾かないように気をつけて、手で水平に押し出す。
4.フラフープが常に身体に触れているように腰を回す
- 身体の摩擦と遠心力で回転させるイメージを持つ。
- フラフープを前か横に押し出すイメージで回す。
- フラフープが傾かないように気をつける。
- フラフープの動きに合わせて「回す」のではなく、腰を「前後」させる。
- ヒザは少し曲げて行う。
フラフープダイエットを行うタイミング
夕方の時間帯に実施することをオススメします！
なぜなら夕方になるほど代謝が高まり、脂肪を分解する成長ホルモンの分泌が増える時間帯だから。
1日の中で脂肪燃焼が促される時間帯は午後～夕方を言われています。
しかし、夕方の方が同じ運動量でも、より多くの脂肪燃焼の効果が期待できるのです！
いつも夕方は忙しい…。
そんな時は早朝もオススメです。
朝から身体を動かすことで１日を活発に過ごすことができるから。
ただし食後や寝る直前は避けましょう。
次にフラフープダイエットの注意点についてお話します。
フラフープダイエット4つの注意点
効果が出るまでは長期戦！
ダイエット効果が出るまで、早くても3か月ほどかかると言われています。
すぐには効果が出ないのですね…。
しかし個人差もありますので、1日目から体重が減ったり便秘が解消されたという人もいます。
くじけずに頑張ってみましょう！
腰が痛い時は行わない
フラフープには腰痛の予防効果もありますが、もともと痛い時は中止して下さい。
無理に行うと、かえって腰痛を悪化させてしまいます。
始める前にはストレッチを
フラフープを行う前にはストレッチをしてから行いましょう。
特に腰回りはしっかりと。
慣れない動き方になるので、初めは無理せず短時間から行うようにしましょう。
長時間やり過ぎない
慣れてくると楽しくなってきますよね。
継続して回すほど効果が出るのなら、できる限り継続してみようかな～と思ったり。
しかし、やりすぎは禁物！！
ツイッターでは次のようなコメントが…。
https://twitter.com/kazmi_21/status/1095301812091969536?s=20
フラフープのやりすぎ？でウエストに痣ができてました！笑
弱すぎない？？？ww— 秋月ゆうま@休養中 (@yu_than0115) February 1, 2020
金曜日の朝熱はないのにめちゃくちゃお腹気持ち悪くて吐いたりしてただ事ではないと思ってお休みいただいたんだけど、原因がただのフラフープやりすぎってことがわかって申し訳なさしかない。
— みりんちゃん (@nyamirinchan) May 3, 2020
「腰が痛くなる」や「ウエストにあざができた」「気持ち悪くなった」まで！
あざになりやすい場合は厚手の服を着たり、お腹にタオルを巻く、つるりとした形のものを選ぶなどの対策は可能です。
しかしランニングやウォーキングなどのように、運動量を調節するのは難しいかもしれません。
無理せず適切な運動時間・運動量を心がけましょう。
ダイエット向きフラフープの選び方とオススメ4選
自分に合ったフラフープのサイズと重さを見つける
サイズは次の表のように、ウエストサイズから選びます。
ウエストサイズ 適性サイズ 60cm以下 直径90cm以下 60cm前後〜85cm前後 直径95cm以下 85cm前後〜100cm前後 直径105cm以下 100cm以上 直径115cm以下 引用：QOOL
初めはサイズの調節が可能なものを選ぶことをオススメします。
次に重さは400ｇ～1Kgのものを選びましょう。
軽すぎると遠心力がうまく働かず回しにくくなってしまいます。
上記は目安になるので、筋肉量などにより適切なサイズや重さは変化する可能性があります。
また形状も様々で、次の４タイプがあります。
| タイプ | 特徴 |
| スタンダード |
|
| 波型 |
|
| 凸凹 |
|
| 指圧ボール |
|
次にタイプ別にオススメのフラフープを見ていきましょう。
Eonoフラフープ
初心者にオススメ！一般的なフラフープ。
| サイズ調節の不可 | 〇 |
| 重さ | 1.35～1.8Kg |
| タイプ | スタンダード |
- 初心者でも使いやすいスタンダード型。
- 柔らかいスポンジ素材を使用しているので、騒音対策や腰への負担も軽減できます。
- 重さも調整可能。
primasoleフラフープ
子供から大人まで使える！お腹周りに緩やかな刺激が欲しい時に。
| サイズ調節の不可 | 〇 |
| 重さ | 0.75～1.0Kg |
| タイプ | 波型 |
- 素材はNBR発泡を使用し、柔らかく落下時の騒音対策に。
- 最小サイズは66cmなので、子供から大人まで使うことができます。
HOUSMART組み立て式 フラフープ
柔らか素材使用で、防音対策・腰への負担も軽減。
| サイズ調節の不可 | 〇 |
| 重さ | 0.52～0.68Kg |
| タイプ | 凸凹 |
- 柔らかい発泡素材を使用。腰への負担や騒音対策に効果的。
- 最小サイズは直径72cm・520gなので子供でも使いやすいので、子供の遊び道具としても活躍できるでしょう。
Shengshou フラフープ
マグネット入り指圧ボールで、しっかりお腹周りに刺激が欲しい時に！
| サイズ調節の不可 | 〇 |
| 重さ | 1.2～1.6Kg |
| タイプ | 指圧ボール |
- スポンジ素材を使用し、落下時の防音対策も備えています。
- 指圧ボールにマグネットが入っていて、血行が良くなることで、よりダイエット効果に期待。
まとめ【フラフープで痩せられる！自分に合ったフラフープでダイエットしてみよう】
フラフープは効果が出るには時間がかかります。
しかし、ダイエット効果があり痩せることができます！
なぜなら、次の3つの効果が期待できるから。
- 脂肪を燃やす働きがある。
- 便秘の解消を期待できる。
- 骨盤を矯正する効果も。
効果をしっかり実感するには、やり方も意識して行いましょう。
- 身体の力を抜いて継続して20分以上回す。
- フラフープダイエットを行うタイミングは夕方がオススメ！
そしてフラフープダイエットをするには次の点に注意して下さい！
- 効果が出るまで時間がかかる！
- 腰が痛い時は行わない。
- 始める前にはストレッチをする。
- 長時間やり過ぎない
注意点を意識すれば、手軽に始められる。
好きな音楽や映像を流しながら、室内でできるのもいいですね♬
フラフープで楽しく健康的に痩せましょう！
