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クーラーだと体が冷えるから、扇風機の風でちょうどよく涼みながら寝たいのに、翌朝、喉が痛くてブルーな気持ちになっちゃいますよね。
扇風機をつけたまま寝て、喉が痛くなったり、イガイガしてしまうのには、２つの原因が考えられるんです！
【扇風機の風により】
- 喉が乾燥し、ウィルスなどが付着して炎症を起こすから
- ホコリや花粉を舞い上げてしまい、アレルギー反応を起こすから
喉が痛くなる原因がわかっても、寝る時は扇風機は外せないというあなた。
安心してください！
扇風機で喉が痛くならないための対処法を後ほどお伝えします！
また、すでに喉が痛くて、今すぐどうにかしたい人もいますよね。
そんなあなたのために、
- 扇風機で喉が痛いのはなぜ？
- 扇風機で喉が痛くならないための対処法は？
- すでに喉が痛い時はどうしたらいい？
- 喉にいい！おすすめ簡単レシピ6選
についてまとめています！
これを読めば、夜、寝る時に扇風機をつけても、翌朝すっきりと目覚めることができるようになりますよ★
扇風機で喉が痛いのはなぜ？
扇風機で喉が痛くなる原因として、以下の2つが考えられます。
【扇風機の風により】
- 喉が乾燥し、ウィルスなどが付着して炎症を起こすから
- ホコリや花粉を舞い上げてしまい、アレルギー反応を起こすから
喉が乾燥し、ウィルスなどが付着して炎症を起こすから
扇風機をつけたまま寝ることで風が体にあたり続け、喉が乾燥します。
喉が乾燥すると、ウイルスなどを外に追い出す「粘膜」の潤いがなくなり、正常に機能しなくなります。
そのため、喉の乾燥はウイルスに感染するリスクを高めてしまいます。
ウイルスに感染することで喉の粘膜が炎症を起こし、痛みや腫れを伴います。
ホコリや花粉を舞い上げてしまい、アレルギー反応を起こすから
扇風機の風が室内を循環することで、下に落ちている花粉や埃などのハウスダストを舞い上げます。
そのため、ハウスダストを吸い込みやすくなってしまいます。
ハウスダストを吸い込むことで喉が刺激され、喉がイガイガするといったことが起こります。
扇風機で喉が痛くならないための対処法は？
2つの原因から乾燥対策とハウスダスト対策が扇風機で喉が痛くならないためには有効です。
それでは、実際何をすればよいのか？
以下4つの対処法をまとめました。
乾燥対策
- 扇風機の風が体にあたり続けないようにする
- マスクをつけて寝る
ハウスダスト対策
- ３つのポイントをおさえた掃除をする
- 扇風機用のフィルターを使う
乾燥対策① 扇風機の風が体にあたり続けないようにする
扇風機の正しい使い方をする
以下4つのポイントを抑えて、扇風機の風が間接的にあたるようにしましょう！
- 扇風機の位置を、体から1メートル程度離す
- 風の跳ね返りを利用するために、できれば足元の壁に扇風機を向ける
- 扇風機を首振りにする
- 扇風機の風量は「弱」
逆回転モードを搭載した扇風機！？
扇風機の風が体に直接あたらない、逆回転モードを搭載した扇風機があります。
扇風機を真上に向けて逆回転モードを使うことにより、床方向へ風が吹き出します。
これによってやわらかな間接微風がうまれ、部屋全体がやさしい風に包まれます。
風が体に直接あたらないため、乾燥しすぎず冷えすぎません。
乾燥対策② マスクをつけて寝る
喉の乾燥防止と言えば、マスク！
でもマスクをつけて寝るのって不快ですよね。
ここでは寝ているときに着けても不快にならないマスクを2つ紹介します！
ミッシーリストのシルク保湿マスク（税込1870円）
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芸能人御用達サロン「ミッシィボーテ」を主宰されているエステティシャン 高橋ミカさんプロデュース！
- シルク×綿を使用
保温性・吸湿性・放湿性に優れ、夏でもサラッと快適な着け心地です。
1年通して快適に使えます。 - ストレスフリーな使い心地
縫い目がないため、不快なチクチクを感じることなく、心地よい風合いです。
耳穴つきで使い勝手も良く、長時間マスクとしてはもちろん、耳掛けを取れば簡単にネックウォーマーとしても使えます。
アルファックスの潤いシルクのおやすみマスク（税込1078円）
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- シルクを使用
シルクには保湿性があり、乾燥したお肌に潤いを与えてくれます。
通気性にも優れているので睡眠中も息苦しくありません。
通気性・吸放湿性・保温性に優れ、冬は暖かく、夏は涼しく使えます。 - あごまですっぽり包み込む大判タイプ
約17×12.5cmの大きめタイプで鼻からあごまですっぽり覆います。 - 耳への負担を軽減
耳ヒモは柔軟性のある素材を使用。
アジャスター付きで自由に長さを変えられます。 - 冷感タイプもあります
ハウスダスト対策① 3つのポイントをおさえた掃除をする
ハウスダストはとても軽く、あっという間に空中に舞い上がります。
ハウスダストを舞い上がらせないように時間帯・道具・順番の３つのポイントをおさえた掃除をして、ハウスダストをしっかり取り除きましょう！
時間帯
家族が動き出す前の時間帯が最適
みんなが寝静まると、ハウスダストは空中から床にゆっくりと落ちてきます。
床にたまっているときを見計らってしっかり除去しましょう。
道具
ハウスダストが舞い上がらない道具を使う
ハタキを使うとハウスダストをまき散らしてしまうので、ハンディモップなどでハウスダストを吸着させましょう。
順番
上から下へ掃除する
床を掃除してから上にあるものを掃除すると、ハウスダストが床に落ちてしまいまた床を掃除するという二度手間になってしまいます。
上からまず始めて、最後に床の掃除をしましょう。
床クリーナーやモップ→掃除機→できれば水拭き
最初に掃除機をかけると、ハウスダストが空中に舞い上がってしまいます。
まずは床クリーナーやモップで静かにハウスダストを取り除いてから、大きな埃やゴミを掃除機で吸引するようにしましょう。
完璧を目指すのであれば、水拭きで仕上げを！
ハウスダスト対策② 扇風機用のフィルターを使う
扇風機用のフィルターをつけることで、風量は変わらずハウスダストをキャッチしてくれます。
扇風機ほこりキャッチャー（税込み748円）
- 羽根サイズ30cm用 1枚
- アレルゲン吸着分解消臭繊維使用
- ホコリが付かない、汚れない（羽根やフレームのお掃除不要）
- ほこりアレルギーの方も安心
- 部屋中クリーンでさわやかな風
- 細かいホコリもキャッチ （お部屋の空気清浄機として）
- 扇風機を回すと驚くほどの除湿効果有り
すでに喉が痛い時はどうしたらいい？
すでに喉が痛くて困っている方に、喉の痛みを早くとる方法を紹介します。
- 市販薬を使う
- 水分補給をこまめにする
- 喉にいい食べ物・飲み物をとる
市販薬を使う
内服薬
「トラネキサム酸」「ビタミンB,C」配合の内服薬がおすすめです。
トラネキサム酸
喉の炎症を起こす原因物質の発生を阻害する働きがあります。
ビタミン(B2,B6,C)
口腔内粘膜の機能を正常化する働きがあり、喉の炎症を鎮める作用が期待できます。
参考：Medicalook
うがい薬、のどスプレー
「アズレンスルホン酸ナトリウム」を主成分とするうがい薬やのどスプレーがおすすめです。
アズレンスルホン酸ナトリウム
抗炎症作用が期待できます。
参考：EPARK くすりの窓 くすりのお役立ちコンテンツ、EPARK ichie
トローチ
「セチルピリジニウム塩化物水和物」配合のトローチがおすすめです。
セチルピリジニウム塩化物水和物
口の中や喉の粘膜で細菌の増殖を抑える働きをします。
参考：EPARK くすりの窓口 くすりのお役立ちコンテンツ、エスエス製薬
水分補給をこまめにする
喉の痛みを軽減するには、水分補給をこまめに行って喉を潤すことが大切です。
〇 水分補給におすすめなもの
- 水
- ノンカフェインのお茶（麦茶、ルイボスティー）
- はちみつレモン水
× 水分補給には控えた方がいいもの
- アルコール、カフェインを含む飲料
…利尿作用があり、脱水を起こす可能性がある - 炭酸、辛いスープ
…刺激が強く、粘膜に負担がかかる
喉にいい食べ物・飲み物をとる
生姜、ねぎ、はちみつ、大根、蓮根など
喉の抗菌、殺菌に有効な成分が含まれています。
1歳未満の乳児はボツリヌス症を発症する恐れがあるので、はちみつは与えないでください。
ミントティー、カモミールティー
スーッとするため喉の痛みを鎮静する作用が期待できます。
ゼリータイプの栄養補助食品
喉が痛くて物が飲み込みにくい場合、液体よりゼリーのほうが飲み込みやすいです。
のど飴
のど飴を食べると、喉の乾燥予防に有効です。
虫歯予防のため、砂糖不使用のタイプがおすすめです。
喉にいい！おすすめ簡単レシピ6選
喉が痛いと何かを飲み込むのも苦痛ですよね・・・
ここからは喉にやさしく、喉にいいものを取り入れた簡単にできるレシピを紹介します。
喉の痛みがやわらぐ！はちみつ生姜湯
お湯、はちみつ、生姜を入れて混ぜるだけ！
甘くてほっとする飲み物です。
【龍愛】喉の痛みが和らぐ☆はちみつ生姜湯 by 龍愛recipe★
声楽の先生直伝！ニンニク生姜ネギスープ
ニンニク×生姜×ネギの薬味三銃士が喉に効きます！
冷蔵庫の残りものを入れたりアレンジしやすいスープです。
とろみで飲みやすい！レンコンスープ
レンコンをすりおろしたとろみのあるスープで飲みやすい！
「cookpad×オレンジページ イチ押し！晩ごはん献立」に掲載されたスープです。
口当たりがいい！ポカリスエットゼリー
ゼリーなので液体より飲み込みやすく、子供でも食べられます。
ゼリーが温かいうちにビタミンCが豊富なローズヒップやクコの実を加えても！
のどごし抜群！とろろ納豆ご飯
超簡単レシピ！
ねばねばコンビが食べやすくしてくれます。
ねぎをたっぷり入れましょう！
やさしい味！あんかけ温奴
絹豆腐を使えばのどごしツルン、やさしい味の温奴です。
生姜をたっぷり入れましょう！
できたてはアツアツなので、少し冷めてから食べてくださいね。
まとめ
扇風機をつけたまま寝て、喉が痛くなる原因は以下2つが考えられます。
【扇風機の風により】
- 喉が乾燥し、ウィルスなどが付着して炎症を起こすから
- ホコリや花粉を舞い上げてしまい、アレルギー反応を起こすから
扇風機の風で喉が痛くならないようにするためには、乾燥対策とハウスダスト対策が有効です。
乾燥対策
- 扇風機の風が体にあたり続けないようにする
- マスクをつけて寝る
ハウスダスト対策
- ３つのポイントをおさえた掃除をする
- 扇風機用のフィルターを使う
喉が痛いと一日中つらいですよね…喉にいいものを摂ってゆっくり休んでください。
しっかり対策すれば、気持ちよく朝を迎えられますよ！
