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ただしこのような症状のある方は、ココアを控えましょう。
- カフェイン過敏症の方（後で詳しく説明）
- 胃の荒れが深刻な方
胃が荒れる原因はいろいろありますが、不調が続くのは辛いですよね。少しでも早く、胃の荒れをなくしたい気持ちでいっぱいだと思います。
そんなあなたのお役に立てるように、この記事では次の３点をまとめています。
- ココアはよく胃が荒れる人でも飲める！【飲み方のコツは４つ】
- 胃に優しい飲み物・食べ物は？
- 胃が健康であるためにできることって？
記事の中には、胃に負担をかけずにココアを飲むコツや、胃の健康のキープするアイデアも書いてあります。
ココアを飲みながら、胃の健康のためにできることを考えてみませんか？
ココアはよく胃が荒れる人でも飲める！【飲み方のコツは４つ】
飲み方のコツ
- できればピュアココアを使う
- できれば豆乳を使う
- 常温かホットで飲む
- 胃の調子に合う量を飲む
カフェイン過敏症の方や、胃の荒れが深刻な方はココアを飲むのを控えてください。
ココアにもカフェインが入っているので、カフェイン過敏症の人は「胃が荒れていても、荒れていなくても」ココアを飲むのはNGです。
カフェインの多い飲み物
- コーヒー
- お茶
- エナジードリンク
- ココア
ではココアを飲んでも大丈夫だと分かったので、次は「飲むときの４つのコツ」を詳しく見ていきましょう。
①できればピュアココアを使う
ココアを飲むときは、できればピュアココアを使いましょう。その１番の理由は、ピュアココアの方がダンゼン「胃に優しい」からです。
ココアには、
- ピュアココア
- 市販のココア
があります。それぞれの違いを比較してみました。
| ココアの種類 | メリット | デメリット |
| ピュアココア | 100%純ココアなので、胃にも優しい／砂糖の量を調節できる | 作るのにひと手間かかる／値段が高め |
| 市販のココア | 手軽に作れる／安価 | 糖分が多い |
でも胃に優しいなら、ピュアココアも今度買ってみようかな。
②できれば豆乳を使う
ココアには、牛乳でなく豆乳を使うことをオススメします。なぜなら最近の研究結果で、「胃が荒れている場合、牛乳は胃に負担をかける飲み物である」という報告があるからです。
その一方で「牛乳は胃が荒れているときに飲むといい」という情報も、まだまだネットなどにあふれています。
個人的には、胃が荒れているときはココアに豆乳を混ぜる方が◎。胃に確実に優しいし、安心だと思います！
豆乳ココアの作り方
砂糖の代わりにハチミツやメープルシロップなどを試すのもいいですね！
③常温かホットで飲む
胃が荒れているときには、常温かホットでココアで飲む方が胃にも優しいです。
例えばこの豆乳ココア。ドラッグストアなどで手軽に買えて便利です。【紙パック１本：100円以下】
ただし、冷蔵で売っている場合も多くあります。
④胃の調子に合う量を飲む
ココアを飲むときは、胃の調子に合う量を飲みましょう。胃が健康な人の場合は…
ピュアココア；1日に２〜３杯
市販のミルク：1日１杯
まで飲んでも問題ありません。（１杯当たり約120ml）
胃が荒れている場合は、まずは最初の１杯を少なくして飲んでみてください。
胃に優しい飲み物・食べ物は？
胃の荒れを感じるときは、食生活を胃に優しい飲み物・食べ物にシフトしてみましょう。ここでは
- 胃に優しい飲み物
- 胃に優しい食べ物
をリストアップしました。
胃に優しい飲み物
胃に優しい飲み物リスト
| 飲料名 | メリット | ポイント |
| 水や白湯 | 刺激が少ないので飲んでも安心 | 水は常温で飲む／軟水の方が胃に優しい（水道水は軟水） |
| 麦茶 | ノンカフェイン | 常温で飲む |
| ほうじ茶 | カフェインレス | 常温で飲む |
| カモミールティー | 胃炎に◎／リラックス効果あり／ノンカフェイン | 食事の約30分前に飲むと、胃の保護効果が大きい |
| 豆乳 | 低脂質・低糖質 | 常温かホットで |
| ポカリスエット | 胃への負担が少ない | 少し温めて飲む／糖分が多いので飲みすぎに注意 |
胃に優しい食べ物
胃に優しい食べ物リスト
| 食べ物 | ポイント |
| おかゆ・おじや・雑炊 | ご飯をダシで柔らかく煮てもOK |
| うどん・そうめん | 温かい・柔らかい状態にする |
| 野菜 | 繊維の少ないものが◎／かぼちゃ、にんじん、じゃがいもなど |
| 豆腐 | 湯豆腐、温豆腐にして食べる |
| 卵 | 生卵はNG／加熱しすぎもNG／卵焼きや茶わんむし、半熟ゆで卵が◎ |
| 魚 | 脂肪の少ないタラ、鯛などの白身魚／加熱して食べる |
| 肉 | 脂肪の少ないとり肉のささみ、豚や牛のヒレ肉もOK |
| りんご、バナナ、プリン、りんごゼリー | １度にあまり食べられないので、おやつも活用する |
簡単に作れる雑炊レシピ２選
レシピ①【レンジで卵雑炊】
ガスもねぇ、やる気もねぇ、洗い物もしたくねぇ、材料もそれほど冷蔵庫にねぇって時はレンジで卵雑炊作るしかねぇっす
耐熱容器にご飯180g、卵一個、水200cc、白だし大さじ2入れ良く混ぜ600w3分チンするだけで出来ます
忙しい朝や二日酔いの時なんかに結構使えますから是非！もちろん味も旨い！ pic.twitter.com/JFlsEYCkB5
— リュウジ@料理のおにいさんバズレシピ (@ore825) July 21, 2018
↑白だしがなければ、めんつゆで味を調整してみてください。
レシピ②【材料２つ】コンビニおにぎりで作る簡単たまご雑炊
動画の中ではマヨネーズを使っていますが、胃の荒れがひどいときには控えてください。
胃が健康であるためにできることって？
胃が健康であるといいことだらけです。食事がおいしいし、快適に生活ができますよね。
だからこそ、胃がいつも元気であるようにケアしたいもの。胃が健康であるためにできることって何でしょう？
ここでは
- 胃が荒れる原因を探ってみる
- ライフスタイルを見直す
ことについてまとめました。
①胃が荒れる原因を探ってみる
胃の荒れが辛い方はその原因を探ってみることで、今の辛い状況から抜け出せるかもしれません。そこで、胃が荒れる主な原因をまとめました。
あなたの胃が荒れる原因はどれ？
| 原因 | 主な影響 |
| 暴飲暴食 | 胃のスペース以上の量を消化するのでオーバーワークになる |
| アルコールの飲みすぎ | 胃の粘膜を直接刺激する |
| カフェインの取りすぎ | 胃液の分泌が増える |
| 不規則な食事時間 | 胃に長い間空っぽだと胃液だけが出る |
| 喫煙 | ニコチンが自律神経に影響 |
| ストレス | 胃の運動機能が低くなる |
| ピロリ菌 | 菌から出る毒素などが胃を荒らす |
荒れた胃をそのままにした生活を続けると…？
「胃が荒れている」のは、疲れた胃からのシグナル。大したことない、忙しいからといってそのままにしていると、急性胃炎になるかもしれません。
急性胃炎
食事の前にキリキリしたり、プレッシャーがかかったときにチクチクしたりします。
普段なら消化のよいものを食べて数日ほど安静にしていれば治ります。胃の症状に合わせた胃薬を飲むと、早くラクになることも多いです。
しかし、この時点で胃が回復せず胃への刺激が長い間続くと、慢性胃炎になってしまいます…。
慢性胃炎
いつもではないけれど、なんとなく胃の調子がずっと悪い状態。次のような症状が続きます。
- 胃もたれ
- 食欲不振
- 吐き気
- げっぷ
医療機関を受診した方がいい目安
- 胃の荒れを感じ、胃痛などが１ヶ月程度続いている
- 市販薬を飲み始めてから２週間程度が過ぎても、改善していないと感じる
②ライフスタイルを見直す
| 胃が荒れる原因 | 改善例 |
| 暴飲暴食 | 自分の適量を知ることから始める／暴飲暴食をしてしまう原因を探ってみる |
| アルコールの飲みすぎ | 適量を守る／休肝日を決める |
| カフェインの取りすぎ | カフェインを今より控える |
| 不規則な食事時間 | 食事が深夜になる場合、19時頃に何か軽く食べて、寝る前の食べる量を減らす |
| 喫煙 | 禁煙が難しい場合、ニコチンの少ないタバコを選ぶ／フィルターを使うなどして本数を減らす |
| ストレス | ・趣味やスポーツなどで発散／悩みを相談相手に話してストレスをためないようにする |
| ピロリ菌 | チェックシートの結果、感染の可能性が高いときは、医療機関に相談する |
［動画：2分弱］
まとめ
この記事を簡単にまとめると次の通りです。
- ココアはよく胃が荒れる人でも基本的に飲める
- ココアの飲み方には４つのコツがある
- 胃に優しい飲み物・食べ物で胃をケア
- 胃をケアした生活をしたり胃薬を飲んだりしても胃が回復しない→医療機関に相談する
健康上ココアを飲んでもOKな方は、胃が荒れているときにココアも試してみてください。
また、ライフスタイルを急に変えることはストレスの元。無理せずできることからコツコツと、自分の胃をいたわるライフスタイルに近づけていってくださいね。
最後まで読んでいただいて、どうもありがとうございました。
