オレンジジュースの飲み過ぎは体に悪い？果汁100パーセントでも要注意！

オレンジジュースって美味しいし、しょっちゅう飲むよ！なんて方も多いと思います。

私も娘もオレンジジュースが大好きで、毎日とは言いませんが飲む日も多いです！
オレンジジュースって甘くて酸味もあって、飲みやすいからついごくごく飲んじゃいますよね(笑)

体にもよさそうだし…と思いがちですが、どれでも体にいいわけではありません！

100％のオレンジジュースでも、選ぶものを間違えると栄養分はほとんどないだけでなく、むしろ体によくないものが含まれていたり、飲みすぎると糖分を摂りすぎてしまうことになります。

特に「濃縮還元」のジュースは、体に悪いといっていいでしょう。

じゃあストレートジュースを飲めばいいのか！というと、どのストレートジュースでもよいわけではありません。

いいものを選んでも、飲みすぎは厳禁です。

この記事では、

解説していきます！

オレンジジュースの飲みすぎが体に悪い理由

オレンジジュースを飲みすぎると

• 太りやすくなる
• 糖尿病のリスクが上がる
• 美容にもマイナス効果
• 虫歯のリスクも跳ね上がる

といったデメリットが生まれます。

これらについてまずは詳しく解説いたします！

太りやすくなる

フルーツジュースに確実に含まれるのは果糖で、砂糖とは果糖分子とぶどう糖分子がくっついたもの。
つまり、果糖とは砂糖の一部。あくまでも糖なのです。

ぶどう糖はインスリンによりほとんどが筋肉でエネルギーとして消費されます。

一方、ジュースに含まれる果糖はインスリンを必要とせず、ほとんどが肝臓で代謝され、中性脂肪などに変換され、余分な脂肪は蓄積されてしまいます。

糖尿病のリスクが上がる

特に食事中のオレンジジュースは要注意です！

食事でとる炭水化物に、果糖などの糖分が加わると、血糖値が急上昇しインスリンの分泌が大量に増加します。

その結果、糖尿病のリスクがかなり増加してしまいます

美容にもマイナス効果

果糖はたんぱく質と結合しやすいため、細胞の糖化を促進させます。

果糖の摂りすぎはそれにより内臓機能を弱体化させ、皮膚の老化も早め、くすみやシワの原因になったりと、美容にもマイナスになってしまいます。

虫歯のリスクも跳ね上がる！

18歳前後の若者は特に、1日に250ml以上飲むと、虫歯と肥満のリスクが跳ね上がるそうです。

若者に限らずですが、飲みすぎには注意が必要そうですね。

1日何杯まで飲んで大丈夫？コップ1杯までが理想的！

飲みすぎると、栄養過多や栄養不足になりやすいので、のみすぎには注意が必要です。

1日コップ1杯までにしましょう。

果物に含まれる果糖はぶどう糖と同じ単糖類で、須賀ぶどう糖に比べて小腸での吸収が穏やかであるため、血糖値の上昇が緩やかに進みます。

しかしその分満腹感が得られにくく、ジュースだと大量に飲んでしまいがちです。

飲みすぎると体に不調が現れるので注意しましょう！

体にいいオレンジジュースの選び方！

選び方のポイントとしては、少し高価にはなってしまいますが、

• 濃縮還元のジュースでないもの
• 100％ストレートでかつ無添加、果実の産地もジュースの製造も国内のもの

を選びましょう。

理由としては、

• 濃縮還元ジュースは添加物の宝庫
• 濃縮還元ジュースの栄養価はほとんどなし
• 濃縮還元ジュースのほとんどが輸入品
• ストレートジュースでも添加物の含まれるものは体に良くない

といった理由があります。

詳しく解説していきます！

濃縮還元ジュースは避ける

濃縮還元はストレートジュースよりも安価で、スーパーにも多く並んでいて手に入れやすいですよね。
ですが濃縮還元は添加物が多く含まれており、栄養価も低く、体にいいとは言えません。

ストレートタイプは、オレンジを絞った果汁を最低限の殺菌をし、そのままジュースにしているため、濃縮還元より高価ですが、より健康的なのはストレートタイプになります。

「濃縮還元」とは、ジュースを製造する方法のひとつです。
原料となる野菜・果実からジュースを搾汁したあと、濃縮(水分を除く)し保管した濃縮原料に、再度水分を加え、元の濃度に戻す(還元)ことを「濃縮還元」といいます。

引用元:カゴメ公式サイト

濃縮されたものを還元する際に、甘さを足すために砂糖、果糖ぶどう糖液糖、はちみつなどが足されます。

また、風味や香りもたすために、香料や酸味料が加えられ、損なわれた栄養を補うための強化剤(ビタミンやミネラル、アミノ酸など)、安定剤や保存料、搾りたてにみせる濁り剤、酸化防止剤(ビタミンC)など、体に悪いものがたくさん詰め込まれて濃縮還元ジュースが出来上がります。

まさに添加物の宝庫ですね。

でもそれって果汁100％じゃないじゃん…と思った方もいらっしゃるでしょう。

なんともおかしな話だとも思いますが、法律的には100％の表示をするのに、少量の糖類や添加物の配合は可となっています。

なので、糖類や添加物が含まれていても、「100％オレンジジュース」と表示できてしまうのです。

そのうえ、濃縮還元ジュースの栄養価はほとんどありません。

「オレンジの果実」は食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富で栄養満点！
ですが、それがジュースになるとそのほとんどが失われます。

果実に含まれていた食物繊維は搾汁でほぼ取り除かれ、ビタミンやミネラルは加熱処理される過程で壊れてしまいます。

食品添加物で必要とする栄養面が補充されますが、なんといっても添加物です。
添加物がたくさん含まれる濃縮還元ジュースは、とても体にいいとは言えません。

また、濃縮還元ジュースのほとんどが輸入品です。

中には「国内製造」の文字も見かけますね。
これを目にすると安心しそうになりますが、これも輸入品の可能性が高いことを忘れてはいけません。

輸入品であることも体に悪い理由の1つ。

では、輸入品だとなぜ体に悪いのでしょうか。

外国産は輸送距離が長いため、防腐処理を目的に栽培期間のみではなく、収穫後にも複数回農薬を使用されることが多いのです。

濃縮し、還元されることで、必要な香りや栄養は失われますが、農薬の成分が完全に消えることはありません。

農薬の成分は消えることがないうえに、失われた栄養分や風味を取り戻すために添加物が足される。
体に悪いのは一目瞭然ですね。

また、濃縮還元ジュースでよく目にする「国内製造」の表示。
この表示があるからと言って100％国内製造ではありません！

濃縮された果汁は、国内で還元すれば「国内製造」と表示してOKなのです。

なので、果汁を濃縮する段階までは海外で加工されていることもあります。
それどころか、濃縮還元ジュースのほとんどが海外からの輸入です。

1から国内製造されていることは少ないことがわかりますね。

海外から輸送しやすいように水分を飛ばして濃縮し、コンパクトに冷凍した状態で送られてきます。
当然原材料の果実は外国産ですよね。農薬がたくさん使われている可能性が高いです。

それを国内で還元したらもう「国内製造」。
ということは、「国内製造」だからといって安心はできませんね。

では先ほど、濃縮還元よりよいと言ったストレートジュースはどうなのでしょう。

100％ストレートジュースでかつ、無添加のものを選ぶとよい！

購入する前に、原材料を見てください。
原材料がオレンジのみのもの、つまりストレートで、無添加なものを選ぶとかなり安心です。

ストレートタイプは、濃縮還元より健康的ですが、全てが健康的なのではなく、香料や果糖、酸化防止剤などの添加物が含まれる場合もあり、これはあまり好ましくありません。

100％ジュースの原材料でよく目にするのが香料ですよね。

科学的に合成された香料は3200種類以上。
その中からたくさんの香りを混ぜ合わせ、オレンジの果実の香りにより近くなるように作られます。

何十種類もの香料を混ぜてつくられても、原材料の表示は「香料」のみ。

中には人体に影響のある香料も存在しますが、それでも表示は「香料」のみです。

他にもよく使われる酸味料やビタミンC(添加物)も一括表示OK。

どのようなものが使われているのか、人体に影響のあるものは使われているのか…
私たちはパッケージの表示だけでは、詳細を知ることはできないのです。

ストレートで無添加、かつ国産のものが1番健康的！

少し高価にはなってしまいますが、ストレートで無添加、果実の産地もジュースの製造も国内のものだとより安心だということです。

ですがどんなに安心なものを選んでも、最初に説明した通り、飲みすぎには気を付けましょう(*^^*)

なんでもそうですが、「適量」が1番です。

おすすめのオレンジジュース3選！

どれも国産みかんのストレートで無添加のオレンジジュースになっています！

ぜひお試しください(*^^*)

オレンジジュースは見極めよう！体に悪いものばかりじゃない！

体に良くないものがたくさん入ったジュースもありますが、そうでないものもあります。

濃縮還元タイプよりストレートタイプを。
もっといえば、国産の原材料で国内製造、無添加のものを選ぶといいですね！

しかし、いいものを選んでも、飲みすぎれば意味がありません。

よりいいものを適量のみ飲んで、健康的にジュースを楽しみましょう！