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ダイエット中にアイスを食べたくなったら、カロリーの低いアイスボックスだったら食べても大丈夫なのでは…？と思いますよね。
それと同時に、
「いくらカロリーの低いアイスボックスでも、毎日食べてたらさすがに太るかな？」
「カロリーは低いのにとっても甘いけど、この甘さはダイエットに影響するのかな？」
なんて不安も頭をよぎりますよね。
結論から言うと、アイスボックスは1日1個までなら太ることはありません！
ただし、食べ過ぎれば太る原因にもなりえるので注意が必要です。
この記事では
- アイスボックスは太る？ダイエット中に最適のアイス！
- ダイエット中の太りにくいアイスボックスの食べ方
- ダイエット中におすすめ！アレンジレシピ3選
を、まとめました！
後半には太りにくい食べ方や、ダイエット中におすすめのアレンジレシピも紹介します！
この記事を読めば、ダイエット中でも安心してアイスボックスを食べられるだけでなく、味を変えながら継続してダイエットを続けることができます！
ぜひ最後まで読んで、理想のキュッとしたボディを手に入れちゃいましょう☆
アイスボックスは太る？ダイエット中に最適のアイス！
アイスボックスは、ダイエット中にアイスが食べたくなった場合には最適のアイスです！
ここでは、
- 1日1個までなら太る原因にはならない
- アイスボックスで太る場合の原因
についてまとめました！
1日1個までなら太る原因にはならない
アイスボックスを1日に1個食べる程度なら、太る原因にはなりません。
むしろ、低糖質で低カロリーなので、ダイエット中にはおすすめのアイスなんです！
アイスボックスのグレープフルーツ味の栄養成分表示を見ると、低糖質で低カロリーであることがわかります。
食物繊維の記載がないため、炭水化物はすべて糖質で成り立っていると考えても糖質はたったの3.7gなんです！
(炭水化物‐食物繊維＝糖質)
| アイスの銘柄 | 糖質(１つあたり) | エネルギー(１つあたり) |
| アイスボックス(グレープフルーツ味) | 3.7g | 15kcal |
| アイスボックス濃い果実氷(巨峰味) | 11.9g | 48kcal |
| アイスボックス濃い果実氷(マスカット味) | 12.1g | 48kcal |
| モナ王(バニラ) | 28.2g | 225kcal |
| MOW(バニラ) | 28.9g | 225kcal |
| クーリッシュ(バニラ) | 21.1g | 153kcal |
| 爽(バニラ) | 28.4g | 230kcal |
| チョコモナカジャンボ | 34.1g | 303kcal |
こうやって比較すると、アイスボックスのグレープフルーツ味は低糖質・低カロリーであることがわかりますね！
また、アイスボックスは氷菓となっていますが、氷菓以外のアイスは、乳成分や植物油脂が多く含まれており、太りやすいものが多いです。
一方で氷菓は水分や果汁が多いため、カロリーや脂肪分が抑えられている特徴があります。
その氷菓の中でもカロリーや糖質の低いアイスボックスはダイエット中に甘いものが食べたくなった時にはとてもおすすめのアイスです！
ただし、どんなにダイエット向きなアイスであっても太る原因となる場合はあります。
アイスボックスで太る場合の原因
アイスボックスで太る原因となるのは、食べ過ぎて体を一気に冷やしてしまった場合です。
ダイエットに体を冷やすのはあまりよくありませんが、アイスボックスは体を一気に冷やしてしまいます。
体が冷えると基礎代謝が低下してしまい、基礎代謝が低下すると1日に消費するカロリーが減ってしまいます。
基礎代謝が高い人ほど太りにくいため、基礎代謝が下がってしまうと太りやすくなってしまいます。
体温が1度下がると、基礎代謝が12%も下がると言われているんです！
体を冷やしすぎるのには注意しましょう。
また、冷たい食べ物は内臓の働きを弱らせてしまいます。
内臓の働きが弱ってしまうと
- 内臓への血流が悪くなってしまう
- それによって内臓機能が低下する
- 内臓を守ろうとする働きによって、内臓周囲に脂肪をつけようとする
- 老廃物や水分を下半身に貯留させてしまい、下半身太りの原因となる
といったことが起こります。
だったらやっぱり食べないほうが…と思いますが、こういったことも食べ方を工夫すれば防ぐことが可能です！
ダイエットにより効果的なアイスボックスの食べ方
ダイエットに効果的な食べ方として
- 1日1個までにする
- 16時以降は食べない
- 間食のカロリーを200kcalまでにする
- 温かい飲み物と一緒に食べる
といった食べ方があげられます☆
1日1個までにする
先ほども記載しましたが、食べ過ぎると体を冷やす原因となっていまい、太る原因となってしまいます。
食べ過ぎには注意しましょう。
アイスボックスは暑い日のクールダウンにも最適なアイスとなっており、1つ食べるだけでも結構体が冷えてしまいます。
できれば1日１個までに抑えるのがいいでしょう。
16時以降は避ける
16時以降になると、アイスから摂取したエネルギーを脂肪として蓄えやすくなってしまいます。
とくに夜22時~2時はエネルギーを脂肪として蓄えやすい時間となっているため、注意が必要です。
14時~15時がおすすめ！
逆に14時~15時くらいまでが脂肪を蓄えにくくなっています。
カロリーが低いとはいえ、ないわけではないので、食べるのは14時~15時のうちに食べるのがよいでしょう。
間食のカロリーを200kcalまでにする
アイスボックスのカロリーが低いからと言って、他のおやつを食べてしまえば本末転倒です。
全く食べてはいけないわけではありませんが、間食のカロリーの合計を200kcalまでにしましょう。
アイスボックスのカロリーが15kcalなので、185kcalまで摂取可能です！
ただし、アイスボックスを200kcal分食べるのはあまりおすすめできません。
体が冷えてしまって、ダイエットに悪影響となってしまいます。
間食を食べ過ぎた！なんて日もあると思います！
(ストレスすごかったりすると私もつい食べ過ぎちゃいます！笑)
そんな日は、次の日の間食は食べないなどして調節できればOKですよ☆
温かい飲み物と一緒に食べる
何度も言いますがダイエットには冷えは大敵です。
体を冷やしてしまう対策として、温かい飲み物を飲みながら食べるのがおすすめです！
おすすめの飲み物は
- お茶
- 紅茶(無糖)
- コーヒー(無糖)
です！
お茶は種類にもよりますが、紅茶やコーヒーにはカフェインが含まれています。
このカフェインが脂肪を燃焼させる効果もあるため、ダイエット中にはおすすめになります☆
ダイエット中におすすめ！アイスボックスのアレンジレシピ3選
アイスボックスのアレンジレシピとして
- 紅茶を注ぐ
- 飲むヨーグルトを注ぐ
- 炭酸水を注ぐ
といったアレンジ方法がおすすめです☆
紅茶を注ぐ
アイスボックスに紅茶を注いで食べると、まるでフルーツティーノような味わいになります！
アイスボックス自体がカップに入っているため、蓋を開けてそのまま紅茶を注いでOKです☆
- カップの下の方をそーっと押して氷を押し上げる
- 押している指を離して氷をストンと落とす
これを繰り返すとアイスボックスが溶け出して紅茶と混ざり、フルティーで美味しく飲むことができますよ(*^^*)
紅茶花伝無糖(100ml当たり)栄養成分は、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物すべて０！
カロリーも糖質も入っていないので、ダイエット中にも安心のアレンジになります☆
紅茶にはカフェインも含まれており、カフェインには脂肪を燃焼させる効果があります！
アイスボックスは低カロリー&低糖質なので、脂肪を燃焼させる効果のあるカフェインを含む紅茶と合わせるのはダイエット中にもおすすめです！
紅茶は無糖の物がおすすめです☆
飲むヨーグルトを注ぐ
アイスボックスの食感と、飲むヨーグルトのとろとろ感が絶妙なんです！
くじゅうファームのむヨーグルト(100ml当たり)の栄養成分は、エネルギー60kcal・炭水化物11.7g・たんぱく質2.4g・脂質0.4g・食塩相当量0.1g・カルシウム81㎎となっています。
カロリーや糖質(炭水化物)が多少あるものの、許容範囲です☆
紅茶はさらさらしており、最後の方はアイスボックスに戻ってしまう印象があったものの、飲むヨーグルトは最後まで氷に絡むので、この組み合わせを最後まで楽しめます☆
飲むヨーグルトと合わせることで満腹感も得られるので、ダイエット中にはおすすめのアレンジになります☆
炭酸水を注ぐ
アイスボックスに炭酸水を注ぐのもおすすめです！
無糖の炭酸水を注いでもほんのり甘くなり、炭酸飲料を飲みたくなる夏にはとくにおすすめです！
ウィルキンソン(無糖)(100ml当たり)栄養成分は、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量、全て０です！
アイスボックスに注ぐので炭酸水がぬるくなることもなく、キンキンに冷えてほんのり甘い、低糖質なのに美味しい炭酸ドリンクが楽しめます☆
また、炭酸水には血行促進効果もあり、代謝アップにもおすすめです☆
さらに満腹感も得られるので、無糖の炭酸水を注いだアイスボックスはダイエット中にはとってもおすすめのドリンクになります！
無糖の炭酸はウィルキンソンがおすすめです！
ウィルキンソンは強炭酸なので、ドリンクを作るための炭酸水ではとてもおすすめです！
よく混ぜても炭酸が抜けることがないので、しっかり混ぜて美味しいドリンクを作ることができますよ(*^^*)
ぜひ試してみてください☆
【まとめ】アイスボックスは太る原因にはなりにくい！むしろダイエットにおすすめ！
アイスボックスがむしろダイエットに最適な理由として
- 低糖質・低カロリー
- ダイエット中は氷菓がよい
といった理由があります。
アイスボックスで太る原因としては
- 体を一気に冷やしてしまう
- 脂肪がつきやすくなってしまう
といった原因があります。
ダイエットにより効果的なアイスボックスの食べ方として
- 1日1個までにする
- 16時以降は食べない
- 間食のカロリーを200kcalまでにする
- 温かい飲み物と一緒に食べる
といった方法があります！
ダイエット中におすすめのアレンジレシピ３選として
- 紅茶を注ぐ
- 飲むヨーグルトを注ぐ
- 炭酸水を注ぐ
といったアレンジがあります！
ダイエット中なのにアイスボックスを食べたくなった！甘いものがたべやすくなった！となった場合は、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね☆
