ストロングゼロが太る原因は糖質！ダイエット中に飲んでも太らないコツ２つも解説

糖類ゼロと謳うたっていて、他の缶チューハイと比べるとカロリーも低そうですよね。

何だかダイエットに向いているイメージもあります。

だけど、そんなストロングゼロであっても、飲んだらやっぱり太るのか、気になりますよね。

ストロングゼロはゼロカロリーではないため、飲み過ぎは太る原因になってしまいます。

またストロングゼロに限らず、お酒と一緒におつまみを食べ過ぎるとカロリー過多になり、更に太ってしまう可能性があるんですよ。

そこで今回は、

などをご紹介します。

ストロングゼロを太らずおいしく飲んで、健康的に楽しみましょう。

ストロングゼロは太る？商品別のカロリーも比較

ストロングゼロも飲みすぎると、太ります！

ストロングゼロがなぜ太るのか！それは糖質が含まれているからなんです。

まずは、

について、見ていきましょう。

ストロングゼロを飲むと太る原因は、糖質のせい！

ストロングゼロには糖質が含まれているので、飲みすぎると太る原因になります。

そうなんです。糖類と糖質、よく似た言葉ですよね。

でも２つは違うものなので、それぞれをよく理解する必要があります。

糖類とは

糖類は、人が活動するためのエネルギーになるもので、糖質の中に含まれています。

糖類・デンプン・オリゴ糖・糖アルコールなどは全て糖質の一種。

カロリーがあるということは、飲み過ぎると太る原因になってしまいますね。

糖質とは

「糖質制限」なんて言葉をよく耳にしますが、糖質とは、食物繊維と共に炭水化物に含まれる栄養素の一つです。

この３つが、体を動かすエネルギーになります。

いくら糖質を含む炭水化物を制限しても、脂質・たんぱく質が多ければ、貯蔵される中性脂肪は増加してしまいます。

参考：厚生労働省ホームページ「３大栄養素（エネルギー）が互いに変換され利用される主な仕組み」

ストロングゼロの種類では、無糖ドライが一番低カロリー

ストロングゼロにはいろいろなフレーバーがあり、定番ラインナップは次の６種類です。

では、フレーバーによってどのくらいカロリーに差があるのか、詳しく見ていきましょう。

５００㎖１本分のカロリーを、フレーバー別に比較してみました。

フレーバー	エネルギー	炭水化物
レモン	２７０ｋｃａｌ	２～４．５ｇ
グレープフルーツ	２７０ｋｃａｌ	２．５～５ｇ
シークヮーサー	２６５ｋｃａｌ	１～３．５ｇ
完熟梅	２６５ｋｃａｌ	１．５～４ｇ
ビターレモン	２６５ｋｃａｌ	１～３．５ｇ
無糖ドライ	２６０ｋｃａｌ	０．５～３ｇ

参考資料：サントリー公式ホームページ

どのフレーバーも同じくらいのエネルギー量になっていますが、一番低カロリーだったのは「無糖ドライ」でした。

ビールや他メーカーの缶チューハイとカロリーを比較してみた

ビールや発泡酒、他メーカーの缶チューハイとストロングゼロのカロリーを、商品毎に比較してみました。

【１００ｍｌあたりのエネルギー比較】

商品名	エネルギー	アルコール度数
ストロングゼロ	５４ｋｃａｌ	９％
ザ・プレミアム・モルツ	４７ｋｃａｌ	５．５％
金麦	４３ｋｃａｌ	５％
こだわり酒場のレモンサワー	４２ｋｃａｌ	７％
氷結	４５ｋｃａｌ	５％
本搾り	３８ｋｃａｌ	６％
麹レモンサワー	４３ｋｃａｌ	７％
檸檬堂　鬼レモン	８０ｋｃａｌ	９％

８種類の中で一番低カロリーだったのはキリンの本搾りでした。

ビールとストロングゼロでは、なんとビールの方が低カロリーという結果に！

ダイエット中にストロングゼロを飲んでも太らないためには？

ストロングゼロを飲んでも太らないようにするには、気をつけることが２つあります。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

おつまみは食べ過ぎ注意！ヘルシーメニューで摂取カロリーを抑えよう

脂っこいものやこってりした味付けのおつまみは、おいしくてお酒がどんどん進みますが、それだとカロリー過多になってしまう恐れがあります。

おつまみを選ぶときに重要となるポイントは次の２つ。

このような食材はカロリーを抑えられるうえに、二日酔いの予防にもなって一石二鳥です。

では、高タンパク・低脂質でビタミンを多く含む食品にはどのようなものがあるのでしょうか？

おすすめ食材をピックアップしてみました。

①魚介類

カツオ・アジ・マグロの赤身などがよいでしょう。お手軽なところでは、水煮タイプのツナ缶もおすすめです。

②かまぼこ・はんぺん

魚のすり身でできているので、たんぱく質が豊富です。お値段が安く、そのままでも食べられるので、とっても便利！

③鶏胸肉・鶏ささみ

低カロリーで栄養面もバッチリな優秀食材です。良質のたんぱく質がしっかり摂れます。

④牛肉や豚肉の赤身肉

もも肉やヒレが赤身肉に該当します。脂質が少なく、低カロリーで高タンパクなお肉です。

⑤大豆製品

豆腐や納豆などの大豆製品は、アルコール分解にはかかせないたんぱく質を豊富に含んでいます。

⑥野菜類

特におすすめなのが、ブロッコリーと枝豆です。

身体を動かして消費カロリーを増やそう

摂りすぎてしまったカロリーを消費するには、体を動かすのが一番。

①有酸素運動

有酸素運動は、ゆっくり時間をかけて行うことで、脂肪燃焼効果が期待できます。

運動の種類によってどの程度カロリーが消費できるのか、詳しく見ていきましょう。

【体重５０ｋｇの人が２０分間運動した時の消費カロリー】

踏み台昇降	５５ｋｃａｌ
スクワット	８７ｋｃａｌ
腕立て伏せ	１２６ｋｃａｌ
プランク	１２６ｋｃａｌ
ストレッチ	３９ｋｃａｌ
その場でジョギング	１２６ｋｃａｌ
ウォーキング	９９ｋｃａｌ

有酸素運動のエネルギー源は主に糖質と脂質なので、内臓脂肪を燃やす効果が期待できます。

運動時間は２０分以上を目安に行うのがよいでしょう。

ただ、５～１０分程度でも脂肪は燃焼し始めるため、短時間でも毎日こまめに続けることが大事です。

②日常生活のなかでカロリーを消費する

普段の生活の中でも、カロリーを消費することは十分可能です。

【体重５０ｋｇの人が２０分間行った時の消費カロリー】

掃き掃除	５２ｋｃａｌ
掃除機をかける	５５ｋｃａｌ
自転車に乗る	１２６ｋｃａｌ
立ち話をする	２８ｋｃａｌ
ピアノの演奏	３９ｋｃａｌ
お風呂（ジャグジー）に入る	１６ｋｃａｌ

普段から徒歩や自転車で移動するなど、日頃の心がけがカロリーの消費につながります。

まとめ

ストロングゼロには、糖質は含まれているのでカロリーがあります。

そのため、ストロングゼロの飲み過ぎは太る原因になるので要注意！

お酒やおつまみの適量を知り、適度な運動を心がけて、ストロングゼロをおいしく健康に楽しんでください。